Chodit do posilovny bez konkrétního cíle a jasného programu těžko dává smysl. Je nutné to dělat pod dohledem instruktora, který pro vás sestaví nejvhodnější sadu cvičení. Měli byste však znát základní principy programu tělocvičny sami.
Instrukce
Krok 1
Rozhodněte se, jaký cíl sledujete. Pokud ztrácíte přebytečný tuk a hubnete, měl by být kladen důraz na aerobní cvičení. Pokud chcete posílit své tělo a dosáhnout štíhlých svalů, upřednostňujte silový trénink.
Krok 2
Zahajte jakoukoli aktivitu zahřátím. Nechte to 5-10 minut. Zahřejte se na běžeckém pásu, pohybujte se rychlostí 5-6 km / h a sledujte svůj srdeční rytmus. Proveďte kývavé nohy a paže, zvedněte tělo ve stoje. Všechna zahřívací cvičení musí být prováděna bez závaží a klidným tempem.
Krok 3
Týdenní tréninkový plán by měl být navržen tak, aby během každého tréninku byly trénovány různé svalové skupiny. Řekněme například, že se rozhodnete chodit do tělocvičny v úterý a pátek. V úterý pracujte na pažích, horní části zad, dolní a horní části břicha, vnější straně stehen, hýždě. V pátek se zaměřte na dolní část zad, šikmé svaly, vnitřní strany stehen a lýtka.
Krok 4
Při sestavování komplexu zvažte původní parametry vašeho těla. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, musíte dělat méně opakování, ale s velkou váhou. Zvyšte počet opakování s nízkým odporem, abyste získali tonizovanou postavu a pevné svaly bez dalšího objemu.
Krok 5
Po dokončení hlavního komplexu se nezapomeňte protáhnout. Změňte sadu protahovacích cvičení 1-2krát měsíčně, postupně zvyšujte kapacitu svých svalů.
