Box je jedním z nejpopulárnějších sportů a vyžaduje velmi seriózní tréninkový přístup. Rozvoj síly, obratnosti, vytrvalosti jsou hlavními směry v procesu tréninku boxera.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením cvičení se s ním zahřejte 20-25 minut. Zahrňte do rozcvičky následující cviky: střídání jednoduchého a intervalového běhu (10-15 minut), rotace s rovnými pažemi od ramen dopředu a dozadu, rotace s ohnutými pažemi od ramen dopředu a dozadu, rotace a ohyby trup a tak dále. Věnujte zvláštní pozornost zahřátí boxerových rukou.
Krok 2
Přejděte na kliky na pěsti. Získejte boxera, aby byl schopen bez námahy provést 2-5 sad po 20 opakováních. Postupem času zvyšte počet opakování sportovce o 1-2 opakování každý týden. Před dalším cvičením odpočívejte 3-5 minut.
Krok 3
Poté následují přítahy. V tomto cvičení se ujistěte, že sportovec snadno provede 10-15 tahů najednou pro 2-5 takových přístupů. Nezapomeňte každý týden přidat jednu vytažení. Pokud je to pro boxera obtížné, zkuste zvýšit o dva týdny. Odpočinek by měl být poskytnut 3-5 minut před dalším cvičením.
Krok 4
Nyní skákání přes švihadlo. U každého tréninku nechte boxera skákat po dobu 10–20 minut a měňte variaci a obtížnost skoků. Před dalším cvičením odpočívejte 3-5 minut.
Krok 5
Proveďte s atletem kroutí činky, abyste během cvičení změnili váhu. Proveďte s ním až 5 přístupů. Čas pro jedno přiblížení je 30-60 sekund. Odpočinek mezi sadami je jedna minuta.
Krok 6
Cvičte abs svého boxera. Ležíte na zádech, musíte zvednout rovné nohy na úroveň asi 45 stupňů a držet je v této poloze po dobu 30-60 sekund.
Krok 7
Dřepy Proveďte 5 sad po 50 opakováních.
Krok 8
Přejít na tašku a cvičit rány s atletem, a pak boxer stín s boxerem po dobu 10-15 minut. Pokud trénujete se skupinou boxerů, použijte také párovou práci a sparing.
