Krásné, harmonicky vyvinuté tělo si nelze představit bez širokých, mohutných ramen. Aby bylo možné je pumpovat, existuje mnoho simulátorů. Často se ale ukazuje, že jsou všichni zaneprázdněni, stejně jako činky. V tomto případě zbývá pracovat s činkami. Nejde však jen o alternativu, díky práci s činkami lze ramena pumpovat stejně úspěšně jako pomocí jiného sportovního vybavení.
Je to nutné
dvě činky
Instrukce
Krok 1
Chcete-li zjistit přední delty, vezměte činky do rukou. Sklopte je a pomalu je zvedněte před očima, otáčejte je dovnitř, až zaujmou vodorovnou polohu. Proveďte pět až šest sérií, každá osm až deset opakování.
Krok 2
Chcete-li pracovat na zadních deltách, položte nohy na šířku ramen a mírně si dřepněte. Předkloňte se zády rovnými a očima vzhůru. Vezměte činky do rukou a proveďte roztažení, se snahou tlačit činky nahoru. Proveďte šest plných sérií po sedmi až osmi opakováních.
Krok 3
Práce na straně delty. Vezměte činky do rukou, postavte se rovně. Roztáhne ruce do stran a s námahou tlačí váhu činek. Pro usnadnění cvičení můžete mírně pokrčit paže. Proveďte pět až šest sad po osmi až deseti opakováních.
Krok 4
Provádějte joggingové pohyby nahoru s činkami. Vezměte činky do rukou a položte si je na ramena tak, aby se ty kulaté dívaly sem a tam. Zvedněte je obloukem a otáčejte jimi, dokud rukojeti činek nevytvoří jeden vektor. Dělejte toto cvičení pro sedm až osm sad po osmi opakováních.
