Jak často se ženy před jakoukoli dovolenou začínají obávat, že si nemohou obléknout své oblíbené šaty, protože břicho začalo výrazně vyčnívat a bránit pohybu. Chcete-li obnovit svou dřívější harmonii a strávit večer ve svém oblíbeném oblečení, musíte naléhavě začít pumpovat tisk. Níže uvedená sada cviků na břišní svaly vám pomůže.
Instrukce
Krok 1
Sedněte si na zem s rukama v blízkosti boků. S výdechem se opřete, zvedněte nohy nad podlahu pod úhlem 45 stupňů, natáhněte ruce před sebe. Udržujte záda rovně, natáhněte hrudník dopředu. Držte pozici po dobu 1-2 minut, pak si lehněte na podlahu a relaxujte. Proveďte další 2 přístupy.
Krok 2
Opřete se a opřete lokty o podlahu, ohněte kolena a zvedněte je. S výdechem natáhněte nohy a položte je blíže k podlaze, při nádechu znovu ohýbejte kolena. Cvičení opakujte 15–25krát.
Krok 3
Z předchozí pozice proveďte následující cvičení. Natáhněte nohy z podlahy a proveďte nůžkový pohyb po dobu 1-3 minut. Poté zvedněte nohy pod úhlem 60 stupňů a cvičte na kole po dobu 1-3 minut. Lehněte si na podlahu, přitáhněte kolena k sobě a úplně uvolněte břišní svaly.
Krok 4
Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, zvedněte nohy v pravém úhlu. S výdechem zvedněte tělo nahoru, natáhněte ruce na úroveň hrudníku a zafixujte polohu po dobu 1 minuty. Při nádechu ležíte na podlaze a relaxujte.
Krok 5
Pokrčte kolena a zkřížte ruce na hrudi. S výdechem mírně zvedněte nad podlahu a fixujte polohu po dobu 5 sekund. Při nádechu si lehněte na podlahu. Cvičení opakujte nejméně 10krát.
Krok 6
Položte ruce za hlavu. Zvedněte tělo nahoru pro 3 občasné výdechy. To znamená, že se trochu zvedli - vydechli, trochu zvedli tělo - vydechli a při třetím výdechu vystoupali co nejvíce nad podlahu. Při nádechu si lehněte na podlahu. Cvičení opakujte 10-15krát.
Krok 7
Položte ruce podél těla, zvedněte nohy nahoru. Při nádechu sklopte nohy doprava, při výdechu je zvedněte. S dalším dechem je sklopte na levou stranu. Cvičení opakujte 10krát v každém směru.
Krok 8
Položte dlaně na zadní část hlavy a ohněte nohy. Při výdechu se zvedněte nad podlahu, otočte horní část těla doprava a poté doleva. Při nádechu si lehněte na podlahu. Proveďte 10-15 sérií a poté úplně uvolněte.
