Velké ruce jsou snem každého muže. Ale ne každý ví, že hmotnost paže je šedesát procent hmotnosti tricepsu. Triceps se trénuje mnohem snadněji než biceps. Abyste mohli houpat triceps, stačí několik základních cviků, hlavní je správně je dělat.
Je to nutné
členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Po cvičení prsních svalů cvičte triceps. Při práci na prsních svalech je triceps svalová skupina, která je vystavena sekundárnímu stresu. Při stlačení na lavičce, aby se zvýšila zátěž na triceps, vezměte tyč s úzkým úchopem, v tomto případě bude sedmdesát procent zátěže na tricepsu.
Krok 2
Proveďte lis E-Z zpoza hlavy. Lehněte si na lavičku s dlaněmi dolů. Vezměte činku, zabalte ji za hlavu a ohněte lokty. Pomalu ohýbejte lokty a stejně pomalu se ohýbejte. Proveďte čtyři sady po deseti opakováních.
Krok 3
Proveďte lis E-Z zpoza hlavy. Lehněte si na lavičku s dlaněmi dolů. Vezměte činku, zabalte ji za hlavu a ohněte lokty. Pomalu ohýbejte lokty a stejně pomalu se ohýbejte. Proveďte čtyři sady po deseti opakováních.
Krok 4
Položte si koleno na nakloněnou lavici a ohněte se, nejlépe před zrcadlem. Vezměte činku do rukou, ohněte ruku v lokti, druhá se opírá o lavičku. Prudkým pohybem narovnejte ruku a pomalu ji spusťte do původní polohy. Cvičení opakujte v pěti sériích po deset opakování.
