Někdo dokáže provázat téměř bez námahy, ale pro někoho je to opravdová muka a bolest, mnozí věří, že to prostě nikdy nezvládnou. Pochybnosti jsou marné: schopnost provázat motouzy závisí na protahování - pružnost vašich svalů, a to, jak se říká, je ziskové podnikání. Během týdne nebo dvou budete muset udělat řadu cvičení a postupně protahovat svaly. Cvičte pravidelně, 3-4krát týdně.
Instrukce
Krok 1
Postavte se na stojan s výškou 30–40 cm. Klekněte si na kolena, ohněte jednu nohu v koleni pod úhlem 90 stupňů a položte ji před sebe na stojan, pevně o ni položte nohy. Roztáhněte ramena a položte ruce na koleno natažené dopředu. Než pocítíte bolest, začněte druhou nohu trochu posunout dozadu, fixujte ji v této poloze po dobu 30-60 sekund. Udělejte 10 z těchto sad pro levou a pravou nohu. Postupně s každým sezením zvětšujte úhel mezi nohama. V ideálním případě by to mělo být 180 stupňů.
Krok 2
Klekněte si do výchozí polohy. Vytáhněte jednu nohu dopředu, narovnejte ji na koleno a postavte ji na stojan. Odstavte se od stojanu tak, aby na něm spočívala pouze noha. Úhel mezi nohama by měl být 90 stupňů. Začněte se naklánět dopředu, k noze a snažte se ji neohýbat v koleni, dokud se jí hlava nedotkne. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Vyměňte nohu. Proveďte 10 z těchto sad pro každou nohu.
Krok 3
Posaďte se rovně, roztáhněte nohy co nejširší a nakloňte se k podlaze a snažte se ho dotknout hrudníkem. Neohýbejte kolena. Zamkněte tuto pózu po dobu 30-60 sekund. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 4
Protahujte svaly po dobu 1–2 týdnů, poté na konci tréninku, poté, co jsou svaly dobře natažené a zahřáté, zkuste sedět na rozkolu. Ramena držte rovná, neotáčejte trupem do stran. Nejprve si poklekněte, jednu nohu natáhněte dopředu a druhou se snažte pomalu natáhnout dozadu. Podepřete se rukama na podlaze. Pokud to nefunguje hned, pokračujte ve cvičení protahování svalů. Po chvíli to zkuste znovu a budete mít úspěch!
