Při nedostatečné přípravě, dokonce i při boji, který se stane vítězným, se často můžete zranit, od stažené kůže po vykloubené klouby. Balení se používá k přípravě nárazových ploch k nárazu, k přepravě těžkých břemen. Jednoduše řečeno, aby při nárazu nedošlo k žádné silné bolesti. Polstrování také snižuje riziko vážného poškození, pokud není vyloučeno.
Instrukce
Krok 1
Při balení je třeba nejprve pochopit, že by v žádném případě nemělo způsobit zranění. Proto je velmi důležité znát „míru“. Může dojít k různým zraněním, jejichž uzdravení bude trvat hodně času. Proto je důležité přistupovat k procesu plnění racionálně a pozorně naslouchat doporučením kouče.
Krok 2
Snad nejběžnější metoda plnění je u makiwary. Jedná se o jednoduchý přístroj pro nácvik úderů rukama i nohama, sérií úderů. Makiwara je také praktická pro nácvik bočních a zadních kopů. Existuje mnoho druhů tohoto projektilu, ale nejjednodušší je tenká tyč, vykopaná do země a zabalená v látce v oblasti nárazu.
Krok 3
Při plnění nezapomeňte na techniku. Pokud je úder správně zasažen, můžete bezpečně začít trénovat. Hlavní věcí je cvičit pravidelně, postupně zvyšovat zátěž, takřka „bez fanatismu“. V první fázi bude stačit 40-50 úderů každou rukou. V průběhu času bolest začne mizet a počet úderů může být zvýšen.
Krok 4
Plnění by mělo být prováděno denně. Pouze pravidelné školení vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. Je důležité jasně vnímat pocity bolesti. Přestat polstrovat, pokud se bolest začne zvyšovat.
Krok 5
Nádivku si můžete udělat i doma. K tomu nepotřebujete žádné speciální vybavení. Lehkými údery působte na stěnu, poloviční silou (hlavně si nezraněte ruce). To posílí nárazové plochy. Buďte maximálně opatrní. Bude těžké prorazit zeď, mírně řečeno, takže jakýkoli z vašich silných úderů bude do vaší ruky zasažen ještě větší silou. To nevyhnutelně povede ke zranění. Push-up na pěst také pomáhá posílit klouby. Můžete stát jak na dvou vyčnívajících kloubech, tak na všech čtyřech. A tak, a tak to bude správné.
