Velké břicho kazí postavu i štíhlých dívek. Aby se tohoto nedostatku zbavili, spravedlivé pohlaví používá různé diety, masáže, fyzickou aktivitu. Přetrvávání žen vede k dobrým výsledkům. Ale ne všechny dámy mají velkou vůli, to neznamená, že nebudou schopny dostat silné abs a tónovaný žaludek. Takové ženy musí každý den provádět malou sadu cvičení, která za 2 až 4 měsíce povedou k požadovanému účinku.
Cvičení pro boční břišní svaly
Postavte se, položte ruce za hlavu a roztáhněte nohy širší. Při výdechu se nakloňte doleva a snažte se zajistit, aby tělo šlo přesně do strany. V této poloze pocítíte, že vaše boční svaly a břišní svaly jsou velmi napnuté. Při nádechu zvedněte tělo a při výdechu jej nakloňte doprava. Cvičení proveďte 18krát v obou směrech.
Sklopte ruce a ohýbejte se ze strany na stranu rychlým tempem. Současně se pokuste zafixovat boky na jednom místě a pracujte pouze s horní částí těla. Cvičení provádějte po dobu 1, 5 minut.
Cvičení pro tisk
Postavte se rovně, položte paže, spojte nohy, zaměřte se na boky a břišní svaly. S výdechem nasměrujte pánvi co nejvíce dopředu, obejměte spodní část zad a záda. S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte ještě 14krát.
Lehněte si na záda s rukama a nohama umístěnými, jak se vám líbí. Začněte dýchat do břicha, když se nadechnete, nafouknete ho, vydechnete pomalým tempem. Když je břicho zcela spuštěné, napněte břišní svaly a zadržte dech na 3 sekundy. Poté proveďte alespoň 15 takových dýchacích cyklů. Po několika opakováních můžete mít závratě. V takovém případě se vraťte k normálnímu dýchání, trochu si odpočiňte a pokračujte.
Ohněte nohy v kolenou, při výdechu přitlačte boky na břicho a zadržte dech na 2 sekundy. Nadechněte se a natáhněte nohy nahoru. Cvičení opakujte 5krát. Pak to zkomplikujte: při vdechování nedávejte nohy kolmo k podlaze, ale mírně je zakloňte směrem k povrchu. Budete tedy mít pocit, že spodní lis je do práce zahrnut intenzivněji. Pohyb opakujte 5krát. Cvičení dále zkomplikujte, aby byl úhel k podlaze akutnější. Po 5 opakováních položte nohy na podlahu a odpočiňte si.
Zvedněte nohy nahoru, držte ruce za hlavou a úplně zatlačte dolní část zad na podlahu. Nadechněte se a při výdechu zvedněte horní část těla z podlahy. Při nádechu položte záda na podlahu. Proveďte 20 výtahů. Pokud fyzická zdatnost neumožňuje držet nohy po dlouhou dobu, proveďte 3-4 přístupy.
Položte dlaně pod hýždě, nohy držte zdvižené, snažte se co nejvíce narovnat kolena. Při výdechu zvedněte pánev nad podlahou asi o 4 cm a při vdechování ji spusťte dolů. Proveďte 15 až 18 opakování.
Pokračujte v ležení na zádech. Začněte pohyb „na kole“a nohy udržujte nízko nad podlahou. Věnujte pozornost pocitům v zádech, pokud vás to začne bolet, zvedněte nohy o něco výše a pokračujte v cvičení.
