Ruce a břišní svaly jsou dva hlavní problémy ženy. Pokud nebudete sledovat svaly na těchto místech, katastrofický výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. S věkem svaly paží poklesnou, což přirozeně nevyhovuje spravedlivému pohlaví. Břišní svaly poklesnou kvůli nesprávné výživě, zanedbání sportu, porodu atd. V tomto článku se budeme věnovat cvičení a správné výživě, které vám pomohou dát vaši postavu do pořádku.
Nezbytné
Činky 1, 5 kg
Instrukce
Krok 1
Cvičení na paže 1. Výchozí poloha (I. str.): Nohy na šířku ramen, v rukou činky. Při výdechu začněte ohýbat lokty a vraťte se do SP. Proveďte 3 sady 10-15 opakování. jako v předchozím cvičení. Nejprve zvedněte ruce s činkami nad hlavou a poté je začněte spouštět za hlavou. 3 série, každá 10–15krát. 3. I.p.: levou rukou a levým kolenem, odpočiňte si na lavičce. Záda jsou rovná. Vezměte činku do pravé ruky a ohněte se v lokti. Při výdechu narovnejte ruku dozadu tak, aby se vytvořila přímka. Stejný cvik proveďte na levé paži. Opakujte 8-10krát, tři přístupy, pro každou paži. 4. I.p.: nohy na šířku ramen, v rukou činek. Začněte roztáhnout boky v pažích, až do úrovně ramen a vraťte se do I.p. Snažte se během cvičení nezvedat ramena. Proveďte 3 přístupy, 10-15krát. 5. I.p.: chodidla na šířku ramen, ohněte paže s činkami v loktích a začněte je tlačit dopředu (při výdechu) na úrovni hrudníku. Proveďte 3 série po 10–15krát. 6. I. P.: Lehněte si na zádech, pokrčte nohy v kolenou. Natáhněte rovné paže s činkami před sebou. Pomalu ohýbejte lokty a činky položte za hlavu. Zpět na i.p. Proveďte 3 přístupy, 10-15krát. Protahování: Položte si pravou paži ohnutou v lokti za hlavu a levou rukou zatlačte na loket. Vydržte v této pozici několik sekund. Změnit majitele.
Krok 2
Cvičení v tisku 1. I.p.: leží na zádech, chodidla jsou na podlaze, ruce za hlavou. Při výdechu zvedněte tělo, odtrhněte lopatky od podlahy a bradu natáhněte do spáry mezi stěnou a stropem. Proveďte 3 série, 20–30 opakování. 2. Proveďte stejné cvičení, nohy protáhněte pouze kolmo k podlaze. Proveďte 3 přístupy, každý 20–30krát. stejné jako v prvním cvičení. Položte si kotník pravé nohy na koleno levé. Položte levou ruku za hlavu a pravou ruku na podlahu. Začněte zvedat tělo a dosahujte levým ramenem k pravé noze. Proveďte 3 sady pro každou stranu, 15–20krát. 4. I. P.: ležíte na zádech, nohy vyložené na podlaze. Tělo je jedna přímka. Bedra je přitlačena k podlaze. Při výdechu začněte zvedat nohy o 90 stupňů, při výdechu se pomalu vraťte do SP. Proveďte 3 přístupy, 15–20krát. 5. I. P.: leží na pravé straně, pravá ruka pod hlavou, levá leží na levé straně. Při výdechu zvedněte tělo 30 cm a při vdechování jej spusťte dolů. Toto cvičení dobře pumpuje boční svaly. Nejdůležitější věcí je vstát ne na úkor ruky, ale na úkor svalů. Proveďte 3 sady, 10-15krát.
Krok 3
Jedním z hlavních nepřátel nejen břicha, ale také hýždí a stehen jsou sladké sycené nápoje. Obsahují hodně cukru, který přispívá nejen k rozvoji celulitidy, ale také k obezitě. Odstraňte potraviny, které provokují nadýmání. Ovoce, jako jsou jablka, švestky, hrušky, je lepší nejíst, pokud se chystáte na pláž. Vlak se najíst 3-4krát denně, v malých porcích. Nebudete tedy mít hlad, což znamená, že nebudete mít na cestách občerstvení. Pijte více vody, zelený čaj. To podporuje vylučování toxinů z těla. Jezte citrusové plody: grapefruity, pomeranče atd. Jezte hodně vlákniny. Nachází se v následujících potravinách: otruby, celozrnné výrobky, ořechy, fazole, brokolice, rozinky, mrkev, jablka.
