Existuje názor, že pouze drahí odborníci na výživu, instruktoři módních fitness klubů a v extrémních případech - plastickí chirurgové mohou pomoci lidem s velkými tukovými ložisky na žaludku. Břicho však můžete odstranit i doma. K tomu se ale musíte stát náročným trenérem, nekompromisním výživovým poradcem a dokonce i talentovaným masérem.
Tělesné cvičení
Tuk v břiše a na bocích se tvoří z různých důvodů. Existuje genetická predispozice k tvorbě velkých usazenin v břiše, nejčastější příčinou vzhledu břicha je však nízká fyzická aktivita.
Abyste udrželi svalový rám břišní dutiny v dobré kondici, je nutné strávit alespoň třikrát týdně půl hodiny chůzí, plaváním nebo jízdou na kole. Taková zátěž vám umožní současně uklidit svaly a zvýšit proces spalování tuků v problémové oblasti.
Postupně můžete do režimu vstoupit taková silová cvičení, která mimochodem zahrnují zvedání těla z polohy na břiše (známé jako houpání lisu). Je však třeba si uvědomit, že je nemožné omezit veškerou fyzickou aktivitu pouze na toto cvičení, protože to nakonec může vést pouze ke zvýšení objemu břicha posílením svalů.
Vybavení pro domácí cvičení může být gymnastické kolo, fitball nebo obruč. Zabírají minimum místa, ale z hlediska efektivity nejsou horší než členství v tělocvičně. Zároveň je gymnastické kolo velmi vážným nástrojem, se kterým musíte správně pracovat. Během zavádění je důležité udržovat páteř rovně a neohýbat ji, aby se vrátila do původní polohy. Pokud vaše záda není dostatečně silná pro toto cvičení, je lepší vykopnout gymnastické kolo ve prospěch jiných nástrojů.
Strava
Oprava stravy přispívá k přirozené ztrátě nežádoucího sentimentu v břiše. Z denního menu je nutné vyloučit moučné výrobky, polotovary masných výrobků (klobásy, slanina, klobása, slanina), smažené, fermentované mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a ořechy. Všechny sladké šťávy sycené oxidem uhličitým mají zakázané nápoje.
Základ stravy by měl být vařený v páře nebo vařený. Grilování je povoleno.
Je třeba si uvědomit, že i s pomocí stravy je těžké opustit tuk v břišní oblasti. Proto je nejlepší znát přesný počet kalorií, které potřebujete ke snížení denního menu. K tomu můžete použít libovolnou kalorickou kalkulačku na internetu. Na základě údajů o výšce, hmotnosti a věku se vypočítá kalorický limit, který lze denně spotřebovat. Z této hodnoty musíte odstranit 300-500 kalorií. Při pozorování této bariéry dosáhne týdenní úbytek hmotnosti 0,4-0,5 kg.
Další postupy
Chcete-li urychlit účinek fyzické aktivity a stravy, jednoduché a příjemné postupy, které lze provádět sami, umožní:
- napařování v koupelně nebo ve vaně;
- vlastní masáž.
Napařování problémové oblasti podporuje přirozené spalování tukových buněk. Pokud provádíte proceduru v koupelně, musíte do umyvadla nalít horkou vodu a namočit do ní froté ručník. Mělo by to být pečlivě vyždímané a omotané kolem dolní části zad. Nejlepší je provést tento postup po umytí, aby teplota vzduchu v místnosti byla vyšší než teplota místnosti. Tím se udrží teplo kompresi déle.
Ve vaně se místo ručníku používá koště a po maximálním napařování se s ním ošetří problémové oblasti těla. Na konci tohoto postupu se na břicho a boky nanese krém proti celulitidě.
Dalším postupem dostupným pro domácí použití je samo-masáž. Musí být provedeno pomocí masážního oleje nebo jiného jemného krému. Problémové oblasti jsou masírovány pohyby hladením a sevřením. Je třeba si uvědomit, že v žádném případě by pohyby neměly být silné - to může narušit práci vnitřních orgánů. Kůže v této oblasti by neměla být napnutá, protože to může vyvolat tvorbu strií. Optimální doba pro vlastní masáž je 15 až 45 minut.
Nové návyky
Několik dalších návyků „plochého břicha“pomůže udržet účinek a urychlit jeho přístup. Pokud jsou očkováni, pak otázka, jak odstranit žaludek, zmizí sama.
Prvním zvykem je přestat lenošit. Zhrbená poloha páteře vyvolává ochablost břišních svalů. Přímka páteře zase způsobí, že automaticky napínáme břicho.
Druhým zvykem je neustále nasávat žaludek. Zdá se to nemožné jen na první pohled. Zatahování za břicho nás nutí napínat svaly, které si na tento stav postupně zvykají. Tím je zajištěno zachování tónu břišního rámu.
