Všichni chceme být tak či onak velcí a silní. Pokud se od přírody nedává, že je velký, existuje jen jedna cesta ven - být silný. Sílu můžeme prokázat dvěma technikami: zápasem a úderem. S váhou sedmdesáti kilogramů bude technika boje proti člověku, jehož váha přesáhla stovku, sotva fungovat, a ukázalo se, že nápadná technika přetrvává. Aby bylo možné trénovat sílu úderu, stačí jen několik cviků, které vyžadují systematické provádění.
Je to nutné
- - hmotnost
- - činky
Instrukce
Krok 1
Dělejte kliky na pěsti co nejčastěji. Při úderu vaše ruka sleduje cestu zespodu nebo ze strany. Pomocí prvních kliků trénujete ruku a sleduje stejnou trajektorii, jako když narazíte. Push-up také na pěst pomáhá posílit klouby a zvýšit celkovou sílu děrování.
Krok 2
Když pracujete na stínovém boxu nebo cvičíte údery, používejte závaží dva až tři kilogramy. Pamatujte, že váha této váhy by měla být dostatečně velká, aby unavila paži, a dostatečně lehká, aby vydržela celý trénink, pracovala s touto váhou a nezpomalovala ani technikou, ani rychlostí.
Krok 3
Sbírejte kettlebell vážící deset až šestnáct kilogramů. Ohněte se nad něj a uchopte jej oběma rukama. Narovnejte se, držte to v rukou a pevně stlačte dlaně. Umístěte jej za levou stranu stehna, otočte tělo doleva a pevně ho držte oběma rukama. Svižně ji levou rukou zatlačte dopředu a nahoru tak, aby visel na zlomek sekundy v bodě naproti vašim očím, poté ji nechte pohybovat za pravým stehnem a stále ji stlačte oběma rukama. Stejný cvik opakujte zpoza pravého stehna s důrazem na pravou ruku bez zastavení.
