Obnova po fitness a sportu vyžaduje správný odpočinek. Výsledek výuky bude maximální a únava vám nezabrání v domácích pracích, pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla.
Instrukce
Krok 1
Ochlaďte se a po tréninku se zotavte. To zabrání bolesti svalů, zlepší metabolické procesy ve svalové soustavě a zmírní napětí.
Krok 2
Po cvičení nezapomeňte své tělo rehydratovat. Po tréninku vypijte sklenici čisté vody nebo čerstvě vymačkaného džusu. Budete se cítit svěží a uhasená žízeň.
Krok 3
Po hodině se doporučuje jíst správně. Ovoce, jogurt, cereální tyčinka nebo hrst ořechů jsou skvělé pro lehké občerstvení. A pak, po 2-3 hodinách, musíte dobře jíst.
Krok 4
Masáž - skvělá pomoc při relaxaci a uvolnění svalového napětí. I ty nejjednodušší třecí a masážní pohyby obnoví a zlepší krevní oběh, a tím i transport živin do kloubů a svalů.
Krok 5
Spánek je nejlepší lék na únavu a bolest po sportu. Dopřejte si v posteli dalších pár hodin.
