Při správném cvičení a účinném návratu všech svalů nezapomeňte na odpočinek. Obnova je důležitým faktorem intenzivního tréninku. Existuje několik způsobů, jak uvést váš fyzický a emoční stav zpět do normálu.
Instrukce
Krok 1
Po tréninku nezapomeňte absolvovat vodní procedury. To uvolní napětí a uklidní vaše svaly. Opláchněte studenou vodou nebo si zaplavejte v bazénu. 10-15 minut pobytu ve vodě stačí k tomu, abyste pocítili nárůst síly a vitality těla.
Krok 2
Horká lázeň nebo sauna také uvolní svaly po cvičení. Pamatujte: vysoká teplota podporuje odpařování kyseliny mléčné z těla, která je přesně zodpovědná za bolest svalových vláken.
Krok 3
Chcete-li se zotavit z namáhavého tréninku, protáhněte svaly. V tomto případě vám perfektně pomůže profesionální masáž. Zkušený lékař, který identifikoval slabá místa, účinně neutralizuje účinky stresu.
Krok 4
Dejte si šálek kakaa. Teplý nápoj díky nasycení sacharidů a bílkovin stabilizuje energetickou rovnováhu těla. Kakao obsahuje ionty hořčíku, draslíku, vápníku, které se při cvičení uvolňují ze svalů spolu s potem. Tento nápoj je také známý pro přítomnost kofeinu, který stimuluje činnost těla. Nálada stoupá a vytváří se pocit veselosti.
Krok 5
Kyslíkový koktejl vám také pomůže obnovit tělo po cvičení. Únava přímo souvisí s nedostatkem vzduchu. Výdajem kyslíkových rezerv pro metabolický proces během tréninku je tělo vyčerpáno. Vypijte sklenici koktejlu, abyste obnovili ztracenou rovnováhu. Používejte kyslíkové kartuše doma. Jsou snadno použitelné a vyžadují malou přípravu. Můžete si je koupit ve specializovaných prodejnách.
Krok 6
Nezapomeňte, že aniž byste se zaměřili na zotavení po tréninku, nezískáte očekávané výsledky cvičení.
