Díky sportu je život zábavný a příjemný. Pravidelně cvičíte, jste silní, sebevědomí a příznivě se porovnáváte se svými vrstevníky, pokud jde o krásu těla. A co když v poslední době zdravotní stav nějak neodpovídá vysokým ideálům zdravého životního stylu. Nyní rýma, pak rýma, pak bolesti kloubů, pak nespavost. Zkontrolujte si, zda nemáte známky nadměrného cvičení, aby vaše cvičení bylo efektivní a zdravé a aby se uzdravily vaše neduhy.
Je to nutné
Stopky, hodiny, tréninkový deník za poslední měsíc, kuchyňská váha, kalorický stůl
Instrukce
Krok 1
Analyzujte svůj tréninkový plán. Pokud děláte každý den 2krát denně nebo kombinujete různé sporty v jednom tréninkovém cyklu a pracujete na výsledku, jste v ohrožení. Standard American College of Sports Medicine nezahrnuje silový trénink po dobu delší než 4 hodiny týdně a kardio trénink delší než 200 minut. Získáváte více? Možná by stálo za to snížit zátěž.
Krok 2
Změřte si srdeční frekvenci v klidu ráno. Pokud je asi o 10 procent vyšší než je norma pro váš věk, můžete být přetrénovaní. Zvýšení tělesné teploty, pokles nebo naopak nezdravé zvýšení chuti k jídlu jsou také znaky toho, že trénink vám pravděpodobně ublíží, než vám prospěje.
Krok 3
Analyzujte svou výživu. Pokud jste na hubnutí a cvičíte každý den, je nevhodné nastavovat vysoký kalorický deficit, a ještě více, diety z internetu nebo z knih. Vaše strava by se měla „natahovat“podle denní energetické potřeby těla nebo by měla být „o 10% lehčí“. Zvyšuje se riziko přetrénování a ti, kteří nejí dostatek bílkovin pro sportovce (2 g na 1 kg tělesné hmotnosti nebo více v silových sportech), zanedbávají vitamíny a do své stravy zařazují nezdravá jídla. Používejte rehabilitační techniky - masáže, saunu, vodoléčbu.
