Tělesnou hmotnost můžete rychle získat zvýšenou výživou a pravidelným cvičením. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, měli byste zvýšit příjem bílkovin a chodit do posilovny alespoň dvakrát týdně.
Instrukce
Krok 1
Můžete rychle přibírat na váze pomocí cvičení v posilovně a vylepšené výživy. Zvyšte počet jídel. Jezte nejméně 4-5krát denně. Profesionální kulturisté jedí asi 7-8krát, aby si udrželi tvar. Každé jídlo by mělo obsahovat 50–60% sacharidů (nejlépe „pomalu“), 30–35% bílkovin a pouze 10–20% tuků.
Krok 2
Jezte hodně bílkovin, protože právě on se podílí na růstu a vývoji svalů. K tomu jezte následující jídla: vepřové, kuřecí, luštěniny, houby, vaječný prášek (obsahuje téměř třikrát více bílkovin než vařená vejce), ořechy. Zvláštní důraz však položte na dva produkty: tvrdé sýry a vejce (včetně křepelky). Protein v nich obsažený je tělem snadno absorbován. To znamená, že tyto potraviny jsou nejlepší pro přibývání na váze. Přidejte do své každodenní stravy alespoň 6 vajec a 200 gramů sýra. Tato jídla by samozřejmě měla doplňovat vaši běžnou stravu.
Krok 3
Cvičte v tělocvičně 2-3krát týdně. Tělo musí břemeno nejen přijímat, ale také se z něj zotavovat. Proto se nedoporučuje trénovat každý den. Čas na hodiny by měl být 1-1,5 hodiny, včetně 2 rozcviček na aerobních strojích.
Krok 4
Zvažte také intenzitu relace. Pracujte s maximální hmotností, kterou zvládnete. Čas mezi sadami by měl být 60-90 sekund. Maximální efekt lze dosáhnout při vysoké intenzitě cvičení. Přírůstek hmotnosti závisí na tom, jak silně byly svaly zatěžovány během tréninkového období a na tom, jak dobře odpočívají během zotavovacího období.
Krok 5
Zahrňte do svého programu základní cvičení, která využívají hodně svalů. To je bench press, dřep, mrtvý tah. Provádějte všechny třídy s maximální hmotností, nezapomeňte používat činky a činky.
Krok 6
Na simulátorech byste neměli trávit příliš mnoho času, protože pouze uvolňují svaly a nepomáhají zvyšovat tělesnou hmotnost. Cvičte více s činkami zdarma, pouze to vám pomůže rychle dosáhnout výsledků.
