Někteří lidé zdaleka nemají rádi profesionální sport s jeho neustálým vyčerpávajícím tréninkem. Pro mnohé je touhou pouze udržovat svaly v dobré kondici.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte novou denní rutinu. Pamatujte, že abyste dosáhli jakéhokoli, i toho nejmenšího, cíle ve sportu, musíte radikálně změnit svůj režim. Pokud jste chodili spát pozdě v noci, měli byste nyní provést určité úpravy.
Krok 2
Zkuste jít spát dříve, nejlépe ve 23:00 - 00:00. Vstaňte z postele ve stejnou dobu, tedy přibližně v 7:00 ráno. Vše samozřejmě záleží na vaší aktivitě. Je důležité ušetřit si hodinu čistého času ráno na konkrétní cvičení.
Krok 3
Ráno si krátce zaběhat. Pokud je to možné v místě bydliště, běžte každé ráno po dobu 10-15 minut. Postupem času budete schopni překonat delší vzdálenosti, ale na začátek to bude stačit.
Krok 4
Proveďte obecná zahřívací cvičení. Po joggingu jděte několik set metrů na sportovní hřiště nebo tam, kde si můžete zacvičit. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Pak proveďte úseky paží, nohou, zad, stejně jako ohyby, zatáčky a poloviční rozkoly. Cítíte, jak všechny vaše svaly pracují. Pokud chcete, proveďte několik cviků na hrudník a břišní svaly: nerovné bary, lavičku atd.
Krok 5
Začleňte jógu do rutiny cvičení. Můžete to udělat hned po běhu nebo večer po práci. Jóga vám pomůže být vždy ve skvělém tónu, protože ovlivňuje svaly i lidské tělo. Je velmi obtížné se harmonicky rozvíjet bez speciálních dechových cvičení.
Krok 6
Navštivte bazén asi 1-2krát týdně. Plavání je všestranný sport, který udrží všechny vaše svalové skupiny v dobré kondici. Překonejte vzdálenost v uvolněném režimu změnou stylů. Například nejdříve plaveš prsa, potom znak a nakonec volný způsob.
