Abyste nebyli hubenými gonery a stali se tak krásnými nafouknutými kluky, musíte mít neuvěřitelnou touhu dosáhnout svého cíle a samozřejmě studovat téma, jak správně přibírat na váze. Lidé, kteří jsou plně oddaní své práci, vždy dosáhnou požadovaného výsledku.
Víra ve výsledek je velmi důležitá. To usnadňuje sledování vaší vlastní cesty. Získání hmotnosti je snadné! Všechna omezení jsou pouze v hlavě. Efektivní přírůstek hmotnosti má tři složky: 65% - výživa, trénink - 30% a odpočinek - 5%.
Jak jíst, abyste získali váhu
Abyste správně přibrali, měla by se vaše každodenní strava skládat z bílkovin, tuků a sacharidů. Nejúčinnější bude, když je budete distribuovat takto: 50% sacharidů, 40% bílkovin a 10% tuků.
Z našich svalů jsou vyrobeny bílkoviny. Nejstravitelnějšími a nejlevnějšími potravinami, ze kterých bílkoviny vstoupí do našeho těla, jsou: vejce, kuřecí prsa, tvaroh, chudé ryby.
Vejce jsou nejlevnějším a nejsnadněji stravitelným zdrojem bílkovin. Nejlépe se vstřebávají, když jsou vařené, ale pokud je nemůžete jíst vařené ve velkém množství, můžete je vstřebat syrové. Mějte však na paměti, že při konzumaci syrových vajec je absorbováno pouze 60%.
Sacharidy pro nás slouží jako zdroj energie. Mohou být získány z různých obilovin, jako je rýže, ovesné vločky, pohanka. Dalším dobrým zdrojem sacharidů jsou těstoviny z tvrdé pšenice a zakysaná smetana.
Pokud jde o tuky, nacházejí se ve vaječných žloutcích, rybách a mase. Po jídle své denní dávky potravin s nimi s největší pravděpodobností získáte 10% tuku. Pokud si však myslíte, že jste nebyli schopni spotřebovat potřebné množství tuku, můžete navíc použít rybí olej nebo lněný olej.
Bez tréninku není možné správně nabrat hmotu
Pokud nepracujete se železem, pak všechny vaše kalorie, které konzumujete během jídla, půjdou do tuku, a ne do svalů, které tolik potřebujeme.
Nejlepší je trénovat na získání svalové hmoty třikrát týdně, protože pokud to děláte častěji, pak vaše tělo prostě nebude mít čas na zotavení. A pokud uděláte méně, pak prostě nebudete mít čas trénovat všechny svalové skupiny v 1-2 cvičeních.
Můžete pracovat se základními i izolačními cvičeními. Musíte pracovat s váhami, abyste mohli dělat 8 až 12 opakování ve 4 sériích. Rozdělte si tréninky na týdny, abyste trénovali jednu velkou svalovou skupinu a jednu malou svalovou skupinu ve stejný den. Pondělí: hrudník a biceps. Středa: nohy a ramena. Pátek: zpět a triceps.
Zbytek. Od toho si samozřejmě nevšimnete silného růstu, ale pokud jdete spát alespoň ve 12 hodin a nebudete sedět u televizních pořadů až do rána, pak pokrok na sebe nenechá dlouho čekat. Správně můžete přibírat pouze kombinací výživy, cvičení a odpočinku.
