Dobře navržená strava poskytuje příležitost využívat živiny, které vám pomohou přibrat na váze. Cvičení pomůže budovat svaly.
Instrukce
Krok 1
Chodit do posilovny dá svalům příležitost růst, pokud se zvýší množství spotřebovaných kalorií, protože svaly potřebují „stavební materiál“a celé tělo potřebuje energii pro intenzivní cvičení. Zahrňte do své stravy dostatek bílkovin a sacharidů, pokud chcete přibrat na váze a budovat svaly. Denní příjem kalorií, počítaný pro lidi s normální postavou, by měl být zvýšen třikrát, pokud jste vystaveni fyzické aktivitě.
Krok 2
Vyvážená strava je stejně důležitá jako vysoce kalorická. Zvyšte podíl bílkovin ve vaší stravě na 30%, nezapomeňte do své stravy zahrnout mastné kyseliny a jednoduché sacharidy.
Krok 3
Před tréninkem jezte komplexní sacharidy, energie se z nich neuvolňuje okamžitě. Jíst hodinu před hodinou vám dá příležitost trénovat s „lehkým“žaludkem, což vytvoří příznivé podmínky pro přibývání na váze a pomůže tělu dodávat energii do svalových buněk.
Krok 4
Přemýšlejte o tom, jak jsou různé živiny tráveny jinak. Jezte odděleně bílkoviny a sacharidy s tuky, bílkoviny potřebují kyselé prostředí žaludku a sacharidy a tuky snižují jeho kyselost. Jezte podle plánu, poté se začne vyrábět žaludeční šťáva předem, což zvýší vstřebávání bílkovin a přispěje k přírůstku hmotnosti.
Krok 5
Vzhledem k tomu, že svaly jsou ze 75% tvořeny vodou a během cvičení zmizí potem, musíte tyto ztráty vyrovnat. Neměli byste pít sladkou vodu sycenou oxidem uhličitým, je to špatné pro žaludek. Minerály se tělu obtížněji asimilují, proto je nejvhodnější čistá čistá voda, musíte ji pít tolik, kolik vaše tělo vyžaduje. Po tréninku je dobré vypít balíček mléka, obsahuje asi 30 g bílkovin, které se vstřebávají najednou.
Krok 6
Chcete-li získat a udržet váhu a svalovou hmotu, musíte užívat vitamíny, makro- a světové prvky. K budování svalů potřebujete vápník, klouby vitamíny A, C a E, kosti vitamin D3. Vezměte komplex vitamínů obsahující všechny látky, které vaše tělo potřebuje, a přestaňte užívat chemikálie, abyste zůstali zdraví.
