Je to během tréninku ve fitness klubech, kdy instruktoři přemýšlejí o třídách, aby měli zájem ti, kteří neustále trénují, a začátečníci nebudou zaostávat. A co ti, kteří trénují doma, pokud jsou základní cvičení již zvládnuta a mají dost? Nebo pokud právě začínáte trénovat, ale nejste rádi, že provádíte běžné pohyby pro všechny? Řešení je jednoduché: cvičte obvykle, ale používejte sportovní vybavení.
Instrukce
Krok 1
Kardio cvičení
Vyvažovací desku položte na podlahu konvexní stranou dolů. Vylezte na něj a otočte se směrem k úzké straně plošiny. Nyní zatlačte levou nohu dopředu a umístěte ji co nejblíže k okraji plošiny a položte pravou nohu zpět. Přenášení tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou se houpejte sem a tam. Cítíte, jak svaly na stehnech a hýždích pracují. Vyvažujte na plošině dvě až tři minuty. Poté vyměňte nohy (dejte levou zadní a pravou dopředu) a znovu se houpejte.
Krok 2
Otočte se o 90 ° na plošině. Umístěte chodidla přibližně na šířku ramen nebo o něco širší než vaše ramena, s chodidly paralelně k sobě - zkuste je umístit co nejblíže k úzkému okraji plošiny. Přenášejte tělesnou hmotnost z jedné nohy na druhou a houpejte se ze strany na stranu. Cítíte, jak svaly vašich stehen a hýždí opět pracují. Pohybujte se stejným tempem po dobu pěti minut.
Krok 3
Pokuste se ovládat všechny pohyby svaly, nenechte plošinu houpat se setrvačností. Co nahradit? Můžete také provádět tato cvičení na jiném zařízení: vyvažovacím kotouči, základní platformě, vyvažovací desce a také na vyvažovací desce. Nejsou tady? Pak jen zahřejte svaly pochodováním, skákáním na místě, tancem na bláznivou hudbu. Mějte na paměti, že se musíte pohybovat alespoň 10-15 minut bez přestávek.
Krok 4
Cvičení bicepsu
Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Položte pravý loket na koleno se stejným názvem. Vezměte expander pravou rukou a ohněte loket a přitáhněte jej k pravému rameni. Pohyb by měl probíhat pouze v loketním kloubu. Proveďte 10-15 opakování a poté vyměňte ruce. Co nahradit? Použijte tvrdou gumičku nebo gumičku.
