Cvičení s kettlebell je všestrannou alternativou pro ty, kteří nemají čas na posilovnu a nemají příležitost sbírat cvičení s činkami doma. Kettlebells, stejně jako činka, pumpují hlavní svalové skupiny, ale zároveň nepřispívají ke snížení pružnosti páteře a celkové pohyblivosti.
Nezbytné
- - hmotnost
- - lavička
- - dvě židle
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na záda na lavičku. Ohněte a uvolněte ruce pomocí závaží a ujistěte se, že při výdechu je vynaloženo úsilí.
Krok 2
Postavte se rovně s nohama k sobě, kettlebells u ramen. Vykročte pravou nohou doprava, dřepte si na ni a současně zvedněte kettlebells přes hlavu. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte.
Krok 3
Postavte se rovně s nohama k sobě, kettlebells u ramen. Vykročte pravou nohou doprava, dřepte si na ni a současně zvedněte kettlebells přes hlavu. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte.
Krok 4
Postavte se rovně s mírně ohnutými nohami. Vezměte kettlebell do pravé ruky a proveďte kruhové pohyby s kettlebellem, poté proveďte totéž s levou rukou.
Krok 5
Postavte se na nohy široce od sebe, zvedněte kettlebell přes hlavu a držte jej vzhůru nohama. Proveďte kruhové pohyby s tělem šneka ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
Krok 6
Zatímco zůstanete v tomto postoji, vezměte kettlebell do pravé ruky. Odhoďte ji rovnou rukou dopředu tak, aby se otáčela s rukojetí směrem od vás, poté ji chyťte levou rukou. Opakujte toto cvičení a otáčejte kettlebell opačným směrem.
Krok 7
Postavte se na dvě židle. Zvedněte kettlebell mezi obě židle, narovnejte nohy a trup a v závěrečné fázi cvičení zvedněte kettlebell nahoru, dokud se nedotkne klíční kosti.
Krok 8
Postavte se na dvě židle. Zvedněte kettlebell mezi obě židle, narovnejte nohy a trup a v závěrečné fázi cvičení zvedněte kettlebell nahoru, dokud se nedotkne klíční kosti.
