Posilovací válec je velmi efektivní a neuvěřitelně jednoduchý stroj, který dokáže docela dobře posílit svaly. To platí zejména pro oblast břicha, protože většina cviků je zaměřena právě na jejich vývoj.
Před cvičením se poraďte se svým lékařem. Faktem je, že kvůli velkému zatížení bederní oblasti často dochází ke zranění. Kromě toho mohou existovat individuální kontraindikace. Pokud tedy nejste ve své nejlepší atletické formě, věnujte se měsíc nebo dva obecným fyzickým cvikům a věnujte zvláštní pozornost tréninku zad a břišních svalů.
Během cvičení dýchejte správně. Při náklonu trupu se nadechněte a při jeho narovnání vydechněte.
Hlavním cvičením na kolečkách je prodloužení na kolena. Zaujměte postoj parteru, položte před sebe gymnastický válec, dobře se o něj opřete a narovnejte ruce. Měli byste se cítit stabilně proti přítlaku. Začněte pomalu pohybovat válečkem dopředu, dokud se hrudník nedotkne vašich stehen. Vraťte se do výchozí polohy provedením cviku v opačném pořadí. Proveďte 10-12 opakování pro 2-3 sady.
Existuje další verze, vyžaduje však více fyzického tréninku. Počáteční pozice je stejná jako v předchozí verzi. Umístěte gymnastický válec o něco dále. Začněte pohybovat válečkem dopředu a postupně, velmi plynule, sjeďte co nejníže dolů. V ideálním případě byste měli dosáhnout hrudníkem k povrchu podlahy. Poté se na několik sekund zastavte, nechte své svaly dobře se protáhnout a poté se vraťte do výchozí polohy. Frekvence sérií a opakování je stejná.
Lehněte si na břicho a boky dobře položte na podlahu. Umístěte válec dopředu, narovnejte ruce a pevně uchopte stroj. Začněte přitahovat válec blíže k abs, aniž byste zvedli boky z podlahy a vyklenuli trup. Zastavte, jakmile ucítíte silný úsek. Opravte tuto pozici na několik sekund a pak si znovu lehněte na břicho. Opakujte 8-10krát pro 3-4 sady.
Pro trénink šikmých svalů tisku je vhodná následující poloha. Posaďte se na zem s nohama rovně vpřed a složenými k sobě. Umístěte gymnastický váleček vpravo, chyťte ho rukama a začněte se pohybovat do strany. Pokračujte v pohybu, dokud se hrudníku nedotknete podlahy. V tomto případě je vhodné nesklánět záda a neohýbat nohy, pak vám cvičení také umožní tyto svaly dobře protáhnout. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to na druhé straně. Celkově musíte udělat 4–5 opakování v každém směru po 1–2 sériích.
Pro snadné provedení je lepší zakoupit speciální gymnastickou podložku.
Pokud máte dobrý streč a silné svaly, můžete cvičit ze stoje. Postavte se s nohama na šířku ramen, vycentrujte stroj s rukama v ruce a pomalu se začněte pohybovat vpřed. Současně byste měli pociťovat obrovské zatížení všech svalů těla, stejně jako slabé protahování svalů a vazů v zadní části stehen a dolní části zad. Pokračujte v pohybu, dokud se hrudníku nedotknete podlahy, poté se vraťte do výchozí polohy. Měli byste udělat 8-12 opakování pro 3-4 sady.
