Pokud nemáte moc volného času, ale chcete mít široký a napumpovaný hrudník, můžete si doma napumpovat prsní svaly pomocí činek. Cvičení s činkami jsou dobré, protože při práci s nimi jsou do práce zahrnuty malé stabilizační svaly.
Instrukce
Krok 1
Pro dosažení nejlepších výsledků by měl být trénink s činkami proveden s velkou intenzitou, koncentrací a těžkými váhami. Zpočátku se tedy musíte postarat o nákup skládacích činek, které vám pomohou měnit pracovní hmotnost. Nastavitelná hmotnost - od 10 do 35-50 kg v krocích po 2, 5 kg.
Krok 2
Optimální je provádět tréninkový program dvakrát týdně, rozdělit třídy do sekcí - jeden den, cvičení pro horní prsní svaly, druhý den - pro dolní a střední. Nejlepší cvičení pro cvičení činek pro svaly hrudníku jsou bench press a set. Jsou prováděny pro 8-12 opakování při různých intenzitách a v různých úhlech. Celková doba tréninku by měla být asi hodinu.
Krok 3
Je velmi důležité provádět cvičení správně. Dýchání je důležitým prvkem - vdechování s relaxací, výdech s námahou. Během cvičení musíte hladce stisknout ruce a ostře je uvolnit. Čím výše jsou paže zvednuty nad hlavu, tím více je do cvičení zapojena horní část. Po napumpování prsních svalů činkami se musí protáhnout. 2-3 statická cvičení po dobu 15-20 sekund jsou dost.
Krok 4
Cvičení prsních svalů s činkami bude bez racionální stravy neúčinné. Proto se ujistěte, že jíte dostatečné množství všech nezbytných prvků. Vaše strava by měla vždy zahrnovat vejce, ryby, maso, zeleninu a ovoce, tvaroh a jiné nízkotučné mléčné výrobky. Pokud obohacením stravy o tyto potravinářské výrobky nebudete moci pumpovat prsní svaly, protože tělo nemusí mít dostatek bílkovin k jejich tvorbě.
