Příliš objemné boky zničí i velmi krásnou postavu. Správně vybraná sada cvičení a vyvážená strava jim pomohou zeštíhlit. Buďte trpěliví - proces hubnutí bude trvat déle než jeden měsíc. Odměnou vám ale bude krásná postava, vynikající zdraví a možnost nosit nejmódnější oblečení.
Instrukce
Krok 1
Podívejte se zblízka na svou postavu. Nepokoušejte se ji přivést na modelový standard - vaše tělo má možná úplně jiné proporce. Jakákoli stehna však mohou být pevnější a krásnější zbavením se přebytečného tuku a napnutím svalů.
Krok 2
Vypracujte výživový program. Vyloučte z nabídky „rychlé“sacharidy - kalorické pečivo, čokoládové tyčinky, karamel. Stojí za to vzdát se obalovaných polotovarů, tučného masa, uzenin a smažených potravin. Základem stravy by měla být surová a vařená zelenina, libové maso a ryby, komplexní sacharidy - obiloviny a celozrnný chléb. Jezte malá jídla 4krát denně, abyste se cítili plní a zabránili přejídání.
Krok 3
Zvyšte svoji aktivitu. Chůze po zakřiveném terénu, jízda na kole, skákání přes švihadlo vám pomohou rychle zhubnout a posílit svaly. Chůze po dobu nejméně jedné hodiny a poměrně rychlým tempem. Osvojte si samomasážní techniky a vmasírujte zpevňující a zvlhčovací krémy do pokožky dvakrát denně. Pomohou napnout pokožku a masáž zlepší krevní oběh a urychlí proces spalování tuků.
Krok 4
Věnujte se gymnastice. Aby vaše stehna vypadala perfektně, musíte posílit všechny svaly - přední, zadní a vnitřní stehna. Pokud první pracují víceméně aktivně, pak musí být během tréninku co nejvíce zatěžovány svaly vnitřní a zadní plochy.
Krok 5
Zahajte cvičení s jedním přístupem a postupně je zvyšujte na tři. Cvičte rychlým tempem, každé 10-20krát. Začněte s jednoduššími úkoly a postupně přejděte na cvičení s váhami - činka, činky. Dřepy vám pomohou rozvinout svaly přední části stehna, záda upraví svahy pomocí závaží a vnitřní houpají nohy s různými amplitudami.
Krok 6
Začněte komplex zahřátím. Tancujte rychlým tempem po dobu pěti minut. Poté se postavte na oporu levou stranou a pravou nohou popište půlkruhy a nechejte špičku vytaženou. Proveďte 20 opakování a poté proveďte cvičení druhou nohou. Postavte se do výchozí polohy a pravou rukou se držte podpěry - například opěradla židle. Zvedněte levou nohu ohnutím kolena do pravého úhlu a nohu držte rovnoběžně s podlahou. Zatímco pomáháte levou rukou, nakreslete kyčlí půlkruh, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Stejný cvik proveďte pro pravou nohu.
Krok 7
Ležíte na pravé straně, opřete se o ruku ohnutou v lokti a natáhněte rovné nohy. Zvedněte levou nohu, aniž byste natahovali špičku. Nelehněte si na záda ani neohýbejte kolena. Proveďte 20 rychlých švihů, nejprve s jedním a poté s druhým. Toto cvičení je skvělé pro posílení vnitřního stehna. Po měsíci může být cvičení ztíženo prováděním houpaček v těžkých botách.
Krok 8
Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou, chodidla spočívají na podlaze. Ohýbejte nohy střídavě doleva a doprava, kolena držte pohromadě. Napětí by mělo být cítit v bocích. Při ohýbání by se vaše kolena měla dotýkat podlahy. Neodtrhávejte dolní část zad a neotáčejte se bokem - měly by fungovat pouze nohy. Toto cvičení protahuje boční stehenní svaly.
Krok 9
Vážené dřepy vám pomohou vytvořit krásnou linii zadního povrchu. Vezměte činku nebo pár činek. Lehce roztáhněte nohy, chodidla udržujte rovnoběžná. Dělejte hluboké dřepy a pohybujte se nejrychlejším tempem. Cvičení opakujte 10–12krát. Pak se postavte na malou plošinu a visejte z ní paty. Proveďte hluboký lis s činkou a cvičení opakujte 12krát.
