Neestetické záhyby nad pasem kalhot odhalují jeden z nejčastějších problémů s tělem - tukové usazeniny v pase a na bocích. V každodenním životě fyzická aktivita na tyto části těla prakticky nespadá. Proto je při sestavování osobního tréninkového programu nutné zahrnout cviky na šikmé břišní svaly.
Nezbytné
- - fitness podložka;
- - závaží kotníku.
Instrukce
Krok 1
Stát zpříma. Nohy by měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen. Nakloňte se doprava a zvedněte levou ruku nad hlavu. Poté pohyb opakujte v opačném směru.
Krok 2
Ve stoje roztáhněte nohy doširoka a založte ruce do zámku za hlavou. Chraňte záda rovně, lehce se předkloňte. Horní část těla střídejte střídavě doleva a doprava. Opravte krajní polohy. Dávejte si pozor na záda, neopírejte se.
Krok 3
Lehněte si na záda. Pravou nohu ohněte v koleni a položte ji na podlahu. A nahoře položte levou. Levou rukou se natáhněte směrem ke stropu, dlaní nahoru a pravou rukou chyťte zadní část hlavy. Sáhněte po levém koleni, lopatka by měla sundávat podložku. Současně s námahou přitlačte hýždě k podlaze. Zatlačte na pravou ruku zadní částí hlavy, abyste zvýšili napětí břišních svalů. Pomalu se spouštějte. Opakujte cvičení na druhé straně.
Krok 4
Pokrčte kolena a opřete si paty o podlahu. Ruce, dlaně nahoru, dolů podél těla. Napněte břišní svaly. Natáhněte ruce nahoru a zvedněte horní část těla. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Krok 5
Převalte se na bok a opřete se o loket. Houpejte nohama nahoru a dolů. V maximální poloze zastavte na několik sekund. Připevněte si na kotníky závaží nohou, aby bylo toto cvičení efektivnější. Opakujte cvičení na druhé straně.
Krok 6
Klekněte si na kolena, odpočiňte si na rukou a trochu se ohněte. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné. Odhoď hlavu. Cvičení provádějte levou nohou.
Krok 7
Posaďte se na zem se zkříženýma nohama. Pravou rukou spočívejte na podlaze a levou položte na koleno. Při vdechování co nejvíce rozložte tělo na stranu. Současně držte hlavu rovnou, dívejte se před sebe. Zamkněte pózu na 2-3 sekundy. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Otočte se na druhou stranu.
Krok 8
Opakujte každý pohyb 8-10krát ve 3 sadách. Mezi sériemi odpočívejte asi dvě minuty. Pro rychlé výsledky trénujte alespoň 3-4krát týdně.
