Pozornost žen neustále přitahují muži se sportovní a nafouklou postavou. Chcete-li rychle přibrat na váze, musíte spojit silový trénink se správnou výživou. Samozřejmě budete muset vyloučit všechny špatné návyky - alkohol a kouření.
Nezbytné
- - jídlo;
- - cvičení.
Instrukce
Krok 1
Změňte svůj jídelníček. Pokud jste dříve jedli třikrát denně, měli byste přidat další dvě jídla. Přidejte první po snídani a druhou po obědě. Postupně přidávejte do svého jídelníčku další a další jídlo. Strávte týden změnou jídelního lístku, pokud rychle změníte jídlo, váš stav se zhorší.
Krok 2
Poté, co si zvyknete jíst velké množství jídla, rozhodněte se, co a jak jíst. K budování svalové hmoty se doporučuje konzumovat maso, vejce, ořechy, mléčné výrobky a obiloviny. K snídani je vhodné jíst potraviny bohaté na bílkoviny a tuky. Před snídaní si nezapomeňte dát nějaké ovoce, které vám připraví žaludek na trávení jídla. Po dvou hodinách popadněte dva sendviče nebo proteinový koktejl. Po dvou a půl hodinách si dejte vydatný oběd s borščem nebo jinou polévku s několika plátky chleba. Na odpolední svačinu si dejte proteinový koktejl nebo pár sendvičů. Večeře by se měla konat dvě hodiny před spaním, v nabídce by mělo být maso a salát. Zbytek je na tobě.
Krok 3
Důležitou součástí komplexu pro rychlou svalovou hmotu u mužů je trénink. Nejlepší je trénovat po odpoledním občerstvení nebo obědě, podle denní rutiny. První měsíc tréninku by měl sestávat z programů budování svalů. To znamená, že musíte hodně zvedat a postupně zvyšovat zátěž. Komplex silových cvičení by měl také zahrnovat tlaky na pěsti a dřepy. Pokud se rozhodnete jít do posilovny, pak si během přestávek místo vody dejte šálek sladkého čaje. Po vyučování můžete žízeň uhasit malým množstvím minerální vody.
Krok 4
Chcete-li zvýšit tělesnou hmotnost, sledujte tento komplex od tří měsíců do šesti měsíců. Po přibrání na váze musíte změnit cvičení a stravu. Dále musíte zvolit program pro udržení svalů nebo načerpání úlevy.
