Ženy přicházejí ve všech tvarech a velikostech: hubené a plné, atletické a křehké. Mnoho z nich se podle standardů současné módy snaží vypadat štíhle a fit. Zbavit se dalších centimetrů v oblasti boků a pasu je docela obtížné, ale možné. Stačí si stanovit cíl, jasně postupovat podle nastíneného plánu a vaše touha mít štíhlé, tónované tělo se jistě splní.
Instrukce
Krok 1
Fyzická aktivita by měla být nezbytnou podmínkou při řešení dalších centimetrů v oblasti boků a pasu. Navštivte fitness klub a pod vedením zkušeného trenéra budete moci vylepšit svůj tvar těla. Pokud nemáte schopnost a touhu chodit do posilovny, můžete doma provádět jednoduché, ale účinné fyzické cvičení.
Krok 2
Lehněte si na podlahu, opřete se o lokty a natáhněte nohy. Střídavě zvedněte pravou a levou nohu. S nohama můžete dělat kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a naopak.
Krok 3
Ležíte na podlaze, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Při nádechu pomalu zvedejte tělo ke kolenům, při výdechu se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
Krok 4
Zaujměte vodorovnou polohu a položte ruce pod hýždě. Zvedněte rovné nohy nahoru a držte je v této poloze, spojte je a několikrát je roztáhněte.
Krok 5
Ležet na boku, opřít se o ruku, ohnout horní nohu v koleni a posunout ji mírně dopředu. Spusťte a zvedněte dolní část nohy co nejvyšší.
Krok 6
Posaďte se na židli a rukama uchopte spodní část sedadla. Nohy jsou rovné a dotýkají se podlahy. Pomalu přitahujte nohy ohnuté v kolenou k hrudi a aniž byste spadli na podlahu, pomalu je narovnejte a snažte se je udržet na váze co nejdéle.
Krok 7
Chcete-li se zbavit dalších centimetrů v oblasti pasu, pomůže vám každodenní desetiminutové cvičení s hula hoop hoop. Pro dosažení co největšího účinku nalijte do každé jednotlivé části obruče písek. Díky tomu bude těžší a tlak na tukové usazeniny v oblasti pasu je silnější.
Krok 8
Systém dechového cvičení Bodyflex se osvědčil docela dobře. Dělat 15 minut denně po dobu dvou týdnů výrazně sníží vaše boky a pas. U lidí, kteří mají problémy s kardiovaskulární aktivitou těla, je tento systém kontraindikován.
Krok 9
Pro největší efekt kombinujte fyzickou aktivitu s procedurami, jako jsou masáže a zábaly. Věnujte pozornost tomu, jak jíte. Vylučte ze svého jídelníčku potraviny bohaté na tuky a ve vašem jídelním lístku by mělo být hlavní místo zelenina, ovoce a ryby. Jezte malá jídla často po celý den. Pít hodně vody. Denní příjem tekutin, který byste měli konzumovat, by měl být mezi jedním a půl až dvěma litry.
