Lidé začnou chodit do posilovny z různých důvodů. Ale chyby, které začátečníci dělají v prvních tréninkových dnech, jsou téměř vždy stejné. Je nutné vzít v úvahu základní principy správné svalové práce.
Bez ohledu na váš cíl si na první 1 - 2 měsíce naplánujte 3 tréninky týdně na 1 - 1, 5 hodin.
Jednou z nejčastějších chyb je přílišné nadšení během prvních tréninků. Osoba začne dělat mnoho cvičení na různých simulátorech, zatímco se snaží nic nezmeškat, a v důsledku toho je přetrénována a přepracována, což vede k odmítnutí dalšího tréninku. Udělejte si čas a necvičte podle principu: čím více, tím lépe.
Cvičení by mělo obsahovat tři části: rozcvičku, hlavní část a relaxační cvičení. Zahřátí je nutné, aby se aktivovala práce různých tělesných systémů a aby se zahřály svaly, které jsou načteny v hlavní části cvičení. Často kvůli ignorování rozcvičky nastávají u začátečníků problémy (zranění, nepohodlí atd.). Zahřívání by mělo trvat 10-15 minut.
Hlavní tréninková část je navržena k provádění cvičení pro konkrétní svalové skupiny. Počet cviků, sérií a opakování závisí na individuálně stanovených cílech.
Třetí část cvičení si klade za cíl normalizovat dýchání a krevní oběh. Můžete se několikrát zhluboka nadechnout, provést cvik na protažení páteře visící na tyči.
V tělocvičnách existují dva typy cvičebních pomůcek: posilovací zařízení a kardiovaskulární zařízení. Kardio simulátory (rotoped, běžecký pás, veslovací trenažér) způsobují celkovou zátěž těla. V procesu tréninku se na nich vypracují velké svalové skupiny, kardiovaskulární a respirační systém. Jsou ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout. K zahřátí se navíc používá kardiovaskulární zařízení.
Posilovací stroje se používají k vypracování svalů pomocí různých závaží. Mezi nejběžnější posilovací stroje patří činka a činky. Před zahájením výuky musíte vypracovat týdenní plán školení. Rozhodněte se, který den v týdnu budete trénovat konkrétní svalovou skupinu.
Pro každou svalovou skupinu je nejlepší naplánovat si nejprve dvě až tři cviky. Například dřep s činkou přes ramena je vhodný pro nohy. Procvičte si prsní svaly pomocí bench pressu, který leží na vodorovné lavici. Ujistěte se, že vás někdo zálohuje.
