Přítahy jsou velmi účinným nástrojem pro čerpání svalů zad a ramen. Při jednoduchých zatahováních jsou svaly zad zapojeny více než svaly ramen. V případě, že se přítahy vyskytnou jednou rukou, jsou bicepsy, rameno a teprve potom namáhány záda. Je také důležité vyvinout sílu sevření, abyste zůstali na vodorovné liště.
Nezbytné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Chcete-li pracovat na ramenou, použijte činku ve stoje před vámi a do stran. Poté, co jste pro každé cvičení provedli šest sad deseti opakování, přejděte na horní tlak na lavičce. Proveďte pět až šest sad po sedmi opakováních. Tato cvičení pracují na deltových svalech, které dodávají ramenům sílu.
Krok 2
K rozvoji síly bicepsu používejte kadeře činky a činky, rovné i zakřivené. Je třeba si uvědomit, že při každém cvičení by lokty měly být pevně přitlačeny k tělu. To eliminuje možné podvádění a zvyšuje izolované zatížení bicepsů. Udělejte pět sad po deseti opakováních pro každé cvičení.
Krok 3
Práce s horními odkazy. Chcete-li vytáhnout na jedné paži, je nutné vypracovat záda z každé paže zvlášť. Provádějte standardní horní tahy, ale jednou rukou. Proveďte šest sad po dvanácti opakováních s každou paží zvlášť.
