Box je považován za agresivní sport, který se nejlépe hodí pro muže. Bylo však prokázáno, že je dobré pro uvolňování negativní energie, odstranění emočního stresu, psychickou úlevu od nervového systému. Tento sport pomáhá dát tělo do pořádku, zhubnout a získat krásnou svalovou úlevu. Mnoho dívek projevuje zájem o box, který tónuje tělo.
Nezbytné
- - boxovací pytel;
- - sportovní oblečení;
- - obvazy;
- - boxovací pytel;
- - boxerské tlapky;
- - společník;
- - disky s tréninkem.
Instrukce
Krok 1
Připravte se na box. Nejprve musíte mít dobrou fyzickou zdatnost. Nezapomeňte provést rozcvičku, která zahrnuje protahovací cvičení. Věnujte zvláštní pozornost rukám - mohou se snadno zranit, pokud nejsou řádně a dobře zahřátá před zahájením cvičení.
Krok 2
Zkuste si osvojit techniku boxu. Je založen hlavně na technikách útoku a obrany. Speciální technika má racionální pohyb, který poskytuje nejvyšší efektivitu tréninku. Box je charakterizován kontinuitou pohybu. Zdá se, že každá následující akce vyplývá z předchozí.
Krok 3
Během cvičení věnujte zvýšenou pozornost svým nohám. Musí být stále v pohybu a pomáhat provádět základní prvky bojové techniky. Nohy jsou považovány za hlavní zbraň boxera, protože na nich závisí kompetentní provedení všech akcí. Chcete-li správně boxovat, snažte se během tréninku rozvíjet nohy a během všech svých úderů buďte v neustálém pohybu.
Krok 4
Při správném úderu v boxu by se ruce měly „držet“, nikoli klouzat. Ujistěte se, že výkyvy nejsou v kruhové dráze, ale jasně v přímce. Věnujte pozornost správnému přenosu tělesné hmotnosti: pokud je rána prováděna pravou rukou, opřete se o levou nohu a naopak. Splnění této podmínky významně zvyšuje sílu úderu.
Krok 5
Nezapomeňte použít simultánní taktiku útoku a obrany. Box je rychlý sport a po zasažení je nepřítel okamžitě schopen protiútoku. Proto se v tuto chvíli vždy používejte volnou ruku, abyste se chránili, a také rychle vraťte útočníka na místo. Nedržte pěst na chvíli v oponentově poloměru, vždy pamatujte na nutnost ochrany.
Krok 6
Pro správný bojový postoj použijte tři základní pravidla. Nejprve musíte dobře vidět nepřítele a ztěžovat útok na vás. Zadruhé: poskytněte si všechny podmínky pro kvalitní útok a obranu. Za třetí: postoj musí být stabilní, vytvářet maximální příležitosti pro pohyb.
