Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, musíte nejen udělat maximum v tělocvičně, ale také přemýšlet o tom, co jíst později.
Během tréninku dochází k intenzivnímu spalování kalorií. Pro postavu je sport nejlepší prevencí nadváhy. Můžete držet dietu, ale zároveň ztrácet pouze svalovou hmotu, nebo můžete každý den strávit hodinu v tělocvičně nebo v bazénu a brzy se rozloučíte s tukem. To se vysvětluje skutečností, že každých 7 000 kcal je 1 kilogram hmotnosti a pokud je výdej kalorií menší než jejich spotřeba, buďte připraveni přibrat. Logická otázka přijde na mysl: pokud nejíte vůbec, jak moc můžete zhubnout? Průměrná ztráta hmotnosti po dni hladovění vodou je asi 1 kg, ale po 10 dnech můžete jen ztratit vědomí, ale kilogramy nikam nezmizí. Těžké stravovací návyky a hlad zpomalují metabolismus, a proto bude tělo trávit méně energie. S trochou porozumění metabolismu vidíme, že nejlepší volbou pro zlepšení těla je sport a zdravá strava.
Po cvičení v tělocvičně a návratu domů se dostavil zcela očekávaný a zdravý pocit hladu. Pokud se obáváte, že když po náročném tréninku něco sníte, znovu získáte to, co jste vyhodili, pak byste na to neměli myslet. Stejně tak byste neměli nejprve ukojit svůj hlad, který se vám objeví. Pokud máte vážný cíl zbavit se tuku nebo nabrat svaly, pak musíte být stejně vážní, co jíte. Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, musíte se nasytit kalorií správnou kombinací bílkovin a sacharidů. Po cvičení byste se měli vyvarovat nezdravých potravin s tuky a cukry.
Pokud jde o bílkoviny a sacharidy, je třeba poznamenat, že musí být spotřebovány během následujících třiceti minut po cvičení. Během tohoto období nastává okamžik, kdy si můžete vybrat potraviny s relativně vysokým glykemickým indexem, tj. Jíst jednoduché sacharidy. To je nezbytné k aktivaci růstu a zotavení svalů. Potřebujeme pouze sacharidy pro svaly, protože pokud nedoplníte jejich rovnováhu, začne destrukce svalové tkáně. Pokud jde o bílkoviny, je dobré mít po tělocvičně rychlý proteinový koktejl. V tomto případě se rychlost syntézy bílkovin zvyšuje přibližně třikrát ve srovnání s hladem po tréninku.
Pokud vaším cílem není nabrat svalovou hmotu, ale zhubnout, pak se pravidla výživy mírně změní. Chcete-li zhubnout po námaze, musíte počkat alespoň jednu hodinu do dalšího jídla. To lze snadno vysvětlit skutečností, že při příjmu potravy přichází energie, což eliminuje potřebu utrácet vlastní tuky. Rozdíl spočívá také ve skutečnosti, že u druhé možnosti je možné proteinový koktejl nespotřebovat. Je třeba si uvědomit, že po fyzickém tréninku je vhodné vyloučit vše, co obsahuje kofein: kávu, kakao, zelený čaj a jakoukoli čokoládovou tyčinku. Abychom viděli podrobněji obrázek povoleného jídla, pojďme se podívat na to, co by také mělo být vyřazeno.
Syrová a vařená zelenina
Proč se zdá? Ve skutečnosti je ale velmi snadné vysvětlit, proč zelenina není vhodná pro výživu po tréninku. Mají nízký obsah tuku, což je plus, ale také nízký obsah kalorií, což je tedy mínus. Nedostatek kalorií se nemůže zotavit a udržet zdravý metabolismus. Navíc zelenina na to nemá dostatek bílkovin a bílkoviny jsou potřebné po cvičení.
Slanost
Po fyzické námaze si musíte odolat použití různých slaných jídel. Slaná jídla, jako jsou hranolky, mohou vést ke snížení draslíku. Draslík je životně důležitý minerál pro buněčné funkce celého těla.
Cukroví
Je smutné, že sladkosti jsou také zakázány. To však není překvapující. Mléčné čokolády a sladkosti, které mají vysoký obsah cukru a kalorií, jsou po tělocvičně k ničemu, protože neobsahují nic, co by mohlo být tělu užitečné po náročném tréninku. Tmavá čokoláda (alespoň 70% kakaa) má samozřejmě prospěšné antioxidanty, ale po tvrdé práci na simulátorech byste ji neměli jíst.
Rychlé občerstvení nebo potraviny s vysokým obsahem tuku
Je samozřejmé, že hranolky a hamburgery nejsou nikdy prospěšné, a to nejen po tréninku. Pizza a párky v rohlíku samozřejmě uspokojí vaši chuť k jídlu a dodají vám více energie, ale v takovém případě zrušíte veškerou tvrdou práci v hale. Tuky jen zpomalují trávení a vy potřebujete pravý opak. Takže prohlašujeme rychlé občerstvení za nepřítele číslo jedna pro krásnou postavu, bez ohledu na to, zda jste to právě udělali nebo ne.
Po tak dlouhém seznamu zákazů vyvstává otázka: co můžete jíst po tréninku?
Tento seznam bude kratší, ale mnohem užitečnější.
1) Bílkovinné jídlo. Požadované množství bílkovin po tréninku je asi 20 - 30 g. Po tělocvičně si můžete dovolit jíst omeletu s libovým masem. Povolen je také tvaroh, libová ryba, drůbež a vařená vejce.
2) Sacharidové potraviny. Požadované množství sacharidů je 70-100 g. Je povolena kaše: pohanka, ovesné vločky, perličkový ječmen, pšenice. Můžete také jíst bílou rýži nebo tvrdé těstoviny. V malém množství můžete med a samozřejmě čerstvě vymačkaný džus, banány a chléb (otruby).
Jakýkoli cíl, který sledujete v tělocvičně: naberání hmotnosti nebo ztráta tuku - nezapomeňte, že výživa po tréninku je stejně důležitá jako samotné cvičení. A aby vaše úsilí nebylo marné, vyvážte svou stravu.
