Pravidelný trénink až do limitu je hlavní cestou k úspěchu v kulturistice. Speciální sportovní výživa pomáhá zlepšit výkon. Dnes existuje obrovská škála doplňků výživy, které byste měli znát. Každý má právo na výběr nejvhodnější sportovní výživy.
Instrukce
Krok 1
Mnoho sportovců dává přednost syrovátce a považuje ji za nejlepší sportovní výživu. Často se používá k snídani. Po 8 hodinách spánku potřebuje tělo aminokyseliny k budování svalové tkáně. Je známo, že prodloužený odpočinek vede tělo do katabolického stavu. V důsledku toho je svalová hmota zničena. Syrovátka je jedním z nejrychleji stravitelných a nejlepších proteinů, které poskytují tělu esenciální aminokyseliny pro růst a palivo.
Krok 2
Během snídaně byste měli jíst kompletní jídlo obsahující převážně komplexní sacharidy (celozrnné toasty, ovesné vločky) a bílkoviny (vejce). Ovoce přijde vhod. Pamatujte: fruktóza přímo doplňuje zásoby glykogenu v játrech a vypíná všechny katabolické procesy. Pomáhá tedy aktivovat anabolický režim. A samozřejmě byste neměli zapomenout na nejlepší sportovní výživu - multivitamíny. Minerály a vitamíny by měly být konzumovány se snídaní, protože jsou lépe stravitelné plným jídlem. Snídaně by měla zahrnovat vitamínový a minerální komplex, ovoce, komplexní sacharidy a bílkoviny.
Krok 3
Výhody kreatinu ve sportovní výživě jsou dobře známy. Užíváním před a po cvičení můžete těžit ze sportovní výživy. Kreatin aktivně dodává živiny svalovým buňkám a podporuje úplnou opravu tkáně. Kromě toho stimuluje tok vody do svalů a po určitou dobu je zesiluje. Při tréninku s opakováním a vysokými váhami má kreatin velký vliv na růst svalů.
Krok 4
Když už mluvíme o sportovní výživě, nelze opomenout vlákninu. Poskytuje skvělé výhody v kulturistice tím, že poskytuje vynikající trávení. Vláknina navíc zpomaluje proces trávení a nutí tělo zpracovávat bílkoviny o něco pomaleji. Chraňte svalovou hmotu před katabolickým účinkem proteinového koktejlu s vlákninou před spaním.
Krok 5
Spolu s kreatinem je glutamin jedním z nejlepších „zástupců“kvalitní sportovní výživy. Glutamin je nejhojnější aminokyselina v těle. Používají se v mnoha fyziologických procesech. Pro kulturisty glutamin poskytuje: zásobení svalů potřebnými metabolickými posly, energii, zlepšení zotavení, posílení imunitního systému a vynikající trávení.
