Mnoho mužů sní o tom, že tukové usazeniny na břiše, bocích a v pase nahradí krásnými a uvolňujícími svaly. Různé stravovací návyky, které navrhují odborníci na výživu, jsou však častěji vnímány jako „nikoli mužská věc“. Většina představitelů silné poloviny lidstva respektuje sport, práci se svaly a fyzickou aktivitu.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li rychle a efektivně zhubnout, nejprve si vytvořte hrubý, ale dobře promyšlený akční plán. Stanovte si jasné cíle, které jsou realistické a dosažitelné v rozumném časovém rámci. Nezapomeňte do svého plánu zahrnout tréninkový plán, silový trénink, základní principy zdravého stravování a systém vlastní motivace.
Krok 2
Pro speciální dietu si vyberte tu, která obsahuje 30% bílkovin a 35% sacharidů. Tato bílkovinná strava vám pomůže zůstat po jídle déle plný, jíst méně nezdravých potravin a stimulovat růst svalů. Jezte více vajec, ryb, drůbeže, libového hovězího a vepřového masa. U potravin bohatých na vlákninu se doporučují všechna celá zrna. Nezapomeňte do své stravy zahrnout ovoce a zeleninu, abyste zajistili dostatek vitamínů a minerálů pro úspěch.
Krok 3
Udělejte z kardiovaskulárního tréninku jeden z hlavních bodů vašeho plánu hubnutí. Toto je nejúčinnější metoda spalování tuků. Spočívá v běhu s určitou intenzitou: běh po dobu 1 minuty maximální rychlostí, poté 2 minuty průměrným tempem. Pokud nejste dost silní, střídejte vysokorychlostní běh a normální chůzi. Délka tohoto cvičení by měla být 30-40 minut denně. Pokud se kardiovaskulární trénink bude kombinovat se silovým tréninkem, nedělejte to více než 2-3krát týdně.
Krok 4
Silový trénink používejte samostatně, při hubnutí a rozvoji svalové úlevy, a v kombinaci s kardiovaskulárním tréninkem. Integrovaný přístup je nepochybně účinnější. Ale to vyžaduje spoustu času, hodně úsilí, odhodlání. Sada fyzických cvičení pro hubnutí se nemusí lišit od stejných cvičení zaměřených na růst svalů. Je důležité změnit zátěž: měli byste používat lehká závaží, která vám umožní dělat 15-30 opakování v 5-10 sériích. Je žádoucí s maximální intenzitou a minimální dobou odpočinku mezi sériemi.
Krok 5
Snižte dopad stresu na nárůst tělesné hmotnosti. Vědci zaznamenali přímý vztah mezi nervovým napětím mužského těla a obezitou. Je to všechno o hormonu kortizolu, který se začíná intenzivně produkovat během nervového přepětí. Tento hormon způsobuje, že tělo produkuje více tuku a ukládá jej do břicha. Chcete-li zvýšit svoji toleranci vůči stresu, osvojte si meditaci, jógu, autogenní trénink, autohypnózu nebo relaxaci.
