Pravidelné školení často nedává požadovaný výsledek. Je třeba mít na paměti, že systematické provádění určité sady cvičení není to hlavní. Nezapomeňte na kvalitu tréninku. Užitečné tipy vám pomohou správně sestavit biceps.
Nezbytné
- - činka;
- - činky;
- - lavička.
Instrukce
Krok 1
Správným úchopem můžete efektivně budovat své bicepsy. Zde jsou některé nuance. Faktem je, že při ohýbání paží činkou šířka úchopu ovlivňuje růst svalové hmoty zcela odlišnými způsoby. Díky standardní svorce na činky (na šířku ramen) je akce zdůrazněna na vnitřní i vnější hlavě bicepsu stejně. To stojí za zvážení. Čím širší úchop zvolíte, tím větší zátěž bude aplikována na vnitřní stranu bicepsu. V souladu s tím je při úzkém sevření opak pravdou. Zvednutí činky pomůže zvýšit velikost vnitřního i vnějšího bicepsu.
Krok 2
Cvičení s kudrlinkou začněte 4 sadami. Na začátku použijte úzký úchop. Vzdálenost mezi rukama by neměla být větší než 20 cm. Druhý přístup proveďte s průměrným úchopem. K tomu by ruce měly být od sebe vzdálené na šířku boků. Třetím přístupem je úchop na šířku ramen. V takovém případě bude zatížení rovnoměrně rozloženo. Poslední stisk je široký.
Krok 3
Při cvičení si uvědomte výhody částečného pohybu. To znamená, že snížená amplituda v tomto případě způsobí kontrakci všech svalových vláken požadované svalové skupiny ve zrychleném rytmu. Chcete-li správně sestavit biceps, použijte tuto metodu. Mějte také na paměti, že při ohýbání paží činkou ze sedu může sportovec mít o 20–30% vyšší váhu. Proto toto cvičení začleňte na začátek tréninku.
Krok 4
Protáhněte si bicepsy. Pozitivní výsledek tedy dosáhnete mnohem dříve. Zvlnění činky je jedním z mála cviků, které mohou účinně protáhnout dlouhou hlavu bicepsu. To je pro mnoho sportovců malé tajemství. Faktem je, že během tohoto cvičení se paže pohybují za trupem. Stažením vnější části a jejím roztažením větší silou se vytvoří vrchol bicepsu.
