Štíhlá postava přitahuje zaujaté pohledy mužů. Aby se dívky staly předmětem obdivu opačného pohlaví, jsou připraveny hladovět dietami a polykat pilulky na hubnutí. Ale pravidelné denní cvičení pomůže odstranit břicho a přizpůsobit nohy.
Cvičení na nohy
Postavte se blízko opěradla židle nebo jakékoli jiné podpěry, přilepte na ni levou dlaň. Při výdechu zvedněte pravou nohu z podlahy a koleno přitáhněte k sobě. Při nádechu sklopte nohu do původní polohy. Proveďte tento pohyb 20krát. Cvičení pak opakujte s levou nohou.
Situace je stejná. Zvedněte pravou nohu z podlahy a přitáhněte prst směrem k sobě. Při výdechu směřujte nohu dopředu a nahoru a při nádechu ji snižujte. Dále při výdechu vezměte nohu co nejdále doprava a nahoru a při nádechu vraťte nohu na zem. A další výtah nohy při výdechu je zpět a nahoru. Cvičte 20krát. Opakujte s levou nohou.
Postavte se, nohy držte vedle sebe, zkroutí prsty do „zámku“, natáhněte ruce před sebe. Při výdechu se posaďte, mírně nakloňte tělo dopředu a udržujte záda rovně. Nadechněte se a postavte se. Proveďte dřepy 20krát.
Roztáhněte nohy doširoka, otočte ponožky do stran, položte ruce před sebe. Při výdechu ohýbejte levé koleno a přenášejte váhu na tuto nohu. Nadechujte se vzestupně. Výpad opakujte ještě 9krát. Poté proveďte cvičení pravou nohou.
Lehněte si na záda, natáhněte ruce do stran, zvedněte nohy, narovnejte je v kolenou. Vezměte pravou nohu do strany, spusťte ji co nejblíže k podlaze, nadechněte se. Při výdechu jej vraťte do původní polohy.
Cvičení na břicho
Postavte se s dlaněmi na břiše. Nadechněte se žaludkem, zkuste to co nejvíce nafouknout. Prudce vydechněte a zatáhněte do sebe břišní svaly. Cvičte minutu. Můžete mít závratě. V takovém případě si sedněte nebo lehněte na záda, abyste si odpočinuli.
Sedněte si, opřete se o předloktí za zády, ohněte kolena a zvedněte nohy. Při výdechu narovnejte pravé koleno a natáhněte nohu nad podlahu. Nadechněte se, vraťte jej do původní polohy. Poté proveďte akci levou nohou. Cvičení musí být opakováno nejméně 15krát.
Lehněte si na záda, narovnejte nohy, natáhněte ruce za hlavu. Při výdechu natáhněte ruce dopředu, mírně zvedněte tělo, zvedněte levou nohu nahoru. Lehněte si na podlahu při nádechu. Cvičení provádějte 20krát, střídavě s použitím jedné nebo druhé nohy.
Další zátěž pro hubnutí
Kromě cvičení, joggingu, plavání, jízdy na kole vám pomůže rychle se zbavit břicha a přebytečného tuku na stehnech. Pokud je pro vás obtížné takové volnočasové aktivity organizovat, zkuste si každý den zatěžovat formou skákání na místě nebo přes lano.
