Síla, svalová hmota a detailní úleva jsou hlavními cíli těch, kteří začínají s atletickou gymnastikou. Všechny tyto složky jsou důležité, ale k vytvoření harmonicky složené postavy je prvním krokem budování svalové hmoty. Napumpované svaly budou základem, na kterém můžete vybudovat atletické tělo.
Nezbytné
- - činka;
- - činky;
- - gymnastická tyč;
- - gymnastické tyče;
- - trenéři síly.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte počáteční program budování svalů na základě týdenního cvičebního cyklu 3-4 cvičení. První den cyklu cvičte na rozvoj svalů zad a hrudníku, druhý tréninkový den používejte svaly paží a ramen a zbytek dne se věnujte tvorbě svalů nohou. Samostatně trénujte a pracujte na břišním lisu. Při cvičení začleňujte břišní cvičení do každého silového cvičení.
Krok 2
K napumpování různých svalových skupin používejte činky zdarma - činky a činky. Zahrňte do programu stisk činky stojící a ležící, zvedání paží s činkami, dřepy s váhami. Pro cvičení na vývoj hrudníku použijte speciální lavici s proměnným sklonem.
Krok 3
Pokud cvičíte v atletické tělocvičně, pomocí svalů a kladek si budujte svaly. Cvičební stroje vám umožňují zafixovat tělo během cvičení a jemněji dávkovat zátěž.
Krok 4
Chcete-li rozvíjet svaly na zádech, hrudi a pažích, proveďte přítahy na hrazdě, stejně jako tlaky z podlahy a na hrazdě. Po skončení zatahovacího cyklu a dosažení úrovně mezitréninku používejte při provádění cvičení na tomto zařízení další závaží.
Krok 5
Vytvářejte zatížení postupně a rovnoměrně. Pamatujte, že svalová vlákna si zvykají na stabilní zátěž, která se v průběhu času nemění, takže růst svalů se může zastavit. Pro růst svalů je uveďte do stavu stresu zvýšením hmotnosti aparátu, počtem opakování a sérií. Pro lepší růst svalů opakujte každé silové cvičení alespoň osmkrát v jednom přístupu.
Krok 6
Dopřejte svému tělu dostatek času na odpočinek a relaxaci. Nejlepší je si mezi silovým tréninkem odpočinout jeden nebo dva dny. Spánek by měl být alespoň osm hodin; během spánku se produkují hormony, které regulují růst svalů, a zpomalují se metabolické procesy, což také přispívá ke zvýšení svalových vláken.
