Mít sportovní vzhled v dnešní době automobilů a výtahů není tak snadné. Vyčnívající bříško často kazí vzhled i v případě pravidelných výletů do posilovny. Obvykle se s touto nevýhodou vyrovnáváme, ale ne v létě, kdy je čas obnažit trup. Mnozí cítí, jak se blíží teplé období, a začínají zběsile přemýšlet, jak načerpat tisk. Je to možné udělat rychle, musíte pouze posilovat svaly cvičením, spalovat tuky a revidovat stravu, což vedlo ke vzniku přebytku v břiše.
Instrukce
Krok 1
Takže se naladíme na denní výkon řady cvičení. Tady je první. Lehněte si na záda, zkřížte ruce na hrudi a mírně zvedněte nohy a hlavu rameny. Poté ohněte kolena a pokuste se přiblížit hlavu a ramena k nohám, aniž byste zvedali záda z podlahy. Vraťte se do výchozí polohy.
Krok 2
Lehněte si na podlahu na břiše, nohy položte pod pohovku nebo postel tak, aby držely (zafixovaly). Položte ruce za hlavu a začněte co nejvíce vyklenovat záda. Současně vezměte hlavu co nejvíce dozadu a narovnejte ramena širší.
Krok 3
Lehněte si na záda, položte holeně na postel nebo pohovku, dejte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena co nejblíže ke kolenům. Představte si, že jste koberec, který se kroutí od hlavy po paty.
Krok 4
Lehněte si na záda s rukama vedle těla. Zvedněte rovné nohy a přetáhněte je přes hlavu co nejdále. Současně odtrhněte hýždě z podlahy - pomocí svalů, ne ostře, jedním zásahem. Bedra by měla být nehybná.
Krok 5
Přemýšlejte o svém jídelním lístku. Je nutné snížit spotřebované kalorie, vzdát se sladké, mastné, mouky, nadměrného příjmu soli. Pijte více tekutin, jezte v malých porcích, ale 5-6krát denně.
