Objemné načerpané bicepsy jsou cílem mnoha mužů. Ženy také usilují o to, aby jejich paže byly ražené a pomocí silových cviků dodávají bicepsu zátěž. Pokud také sníte o krásných rukou, pak alespoň 3krát týdně proveďte komplex síly níže.
Instrukce
Krok 1
Vezměte si činku do pravé řeky s levou rukou opřenou o nohu stejného jména ohnutou v koleni. Při nádechu vezměte pravou ruku zpět při výdechu, ohněte ji v lokti a vytáhněte činku na rameno. Cvičení proveďte 20-25krát, opakujte to s levou rukou.
Krok 2
Postavte se rovně s rukama dolů, dlaněmi směrem dopředu. Při výdechu současně ohýbejte lokty a při nádechu je snižujte. Cvičení opakujte ještě 20krát.
Krok 3
Natáhněte ruce na úrovni hrudníku, dlaně nahoru. Držte činky po dobu 1 minuty. S výdechem položte ruce podél těla. Při nádechu zvedněte ruce do stran a dlaně směřujte nahoru, držte je po dobu další 1 minuty. Poté zvedněte ruce trochu blíž k hlavě, přibližně v úhlu 45 stupňů, a zajistěte je na 30 sekund. Poté zcela uvolněte ruce jejich spuštěním dolů.
Krok 4
Zvedněte rovné paže nad hlavu. Při nádechu je roztáhněte přesně do stran, dlaněmi nahoru. Provádějte pružné pohyby a hýbejte rukama nahoru a dolů po dobu 2-3 minut. Při výdechu spojte ruce a uvolněte je.
Krok 5
Položte ruce dolů a otočte je dlaněmi dopředu. Při výdechu ohněte pravou paži v lokti a při vdechování ji narovnejte. Při příštím výdechu ohněte levou paži. Toto cvičení opakujte 20krát s každou rukou.
Krok 6
Zatlačte paže do stran a ohněte je v loktech. Při výdechu natáhněte pravou ruku dopředu a při nádechu ji vraťte. Opakujte boxerský pohyb s dalším výdechem, pouze nyní levou rukou. Proveďte 20-25 sérií tohoto cvičení každou rukou.
Krok 7
Zvedněte ruce nad hlavu. S výdechem je spusťte dolů, s nádechem je zvedněte do původní polohy. Cvičení opakujte 20krát. Uvolněte se a proveďte další 1 sadu.
Krok 8
Existuje také několik dalších způsobů, jak vynutit biceps. Jedná se o houpačku s činkou, kliky, box a plavání. Používejte je, kdykoli můžete, a vaše bicepsy budou vždy vypadat napumpované a objemné.
