Narození dítěte způsobuje v matce mnoho radostných emocí a dojmů a většina času se věnuje péči o dítě, ve které si někdy nevšimnete změn ve své vlastní postavě. Ale brzy stará velikost oblečení připomene, že je čas myslet na svou osobu.
Instrukce
Krok 1
Nesnažte se dosáhnout rychlých výsledků. Dejte svému tělu čas na zotavení z porodu. Ideální doba pro to je 40 dní po narození dítěte. V této době dochází k postupnému snižování dělohy a návratu parametrů pánevních kostí do původní velikosti. Kromě toho se jedná o období poporodní deprese, které často neustupuje touze starat se o svou postavu.
Krok 2
Projděte se v kočárku rychlým tempem. Jsou jedinou přijatelnou fyzickou aktivitou v prvních týdnech po porodu. Navíc je užitečné pro stabilizaci fyzických i emočních stavů.
Krok 3
Neomezujte se na jídlo, abyste okamžitě po narození ztratili nadbytečné kilogramy. To může ovlivnit množství a kvalitu mléka. Omezte mastná, smažená jídla, pečivo. Jezte malá a častá jídla. A aby to přineslo pocit plnosti, jezte pomalu. Pijte hodně tekutin. Je to nezbytné pro normální produkci mléka.
Krok 4
Chcete-li nějak urychlit zotavení po porodu, začněte dýchat pomocí břišního dýchání. Chcete-li to provést, v poloze na zádech s ohnutými koleny a chodidly přitlačenými k podlaze při vdechování zvedněte přední stěnu břicha a při výdechu ji vtáhněte. Opakujte až 10krát. Po 1–2 týdnech přidejte k tomuto cvičení (při výdechu) zvedání zad z podlahy. To posiluje břišní svaly a připravuje se na intenzivnější fyzickou aktivitu.
Krok 5
Aktivní fyzickou aktivitu začněte až poté, co pocítíte sílu konečně zaujmout svoji postavu. Nezapomeňte, že pouze pravidelné cvičení vám pomůže odrazit se po porodu.
Krok 6
Hlavním problémem po porodu je břicho a boky. A v těchto částech těla se nic nevyrovná s přebytečným tukem jako obruč (nejlépe tlustá, s pogumovanými ostny). Začněte každé ráno otáčením. Kromě toho vezměte v úvahu svoji kondici a dokončete cvičení podle své pohody. Výhodou obruče je absence silové zátěže, která je velmi vyčerpávající a často odrazuje od jakékoli touhy po jakémkoli fyzickém cvičení.
Krok 7
Rovněž u břišních svalů provádějte předklony a sestupné pohyby, kruhový pohyb s tělem, nejprve s jeho horní částí a pak s pánví. Pro boky udělejte dřepy, batman (houpačky nohou). Pokud silový trénink nezpůsobuje negativní emoce, navštivte tělocvičnu nebo si zacvičte s činkami doma. A pro břišní svaly pumpujte abs.
Krok 8
Intenzivní tanec je stejně účinným prostředkem boje s nadbytečnými kilogramy. Spalují zbytečný tuk, poskytují emoční potěšení a umožňují vám zotavit se z porodu, a to jak fyzicky, tak psychicky. Zatancujte si na svou oblíbenou hudbu při improvizaci.
