Vážná ztráta hmotnosti 10 kilogramů nebo více je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Pokud potřebujete na léto nebo na dovolenou trochu zhubnout, nemusíte čekat příliš dlouho. Dodržováním jednoduchých pravidel můžete snadno zhubnout 5 kilogramů.
Instrukce
Krok 1
Věnujte pozornost tomu, co jíte. Pokud jste zvyklí jíst brambory a těstoviny, zkuste je nahradit lehkou dušenou zeleninou. To podpoří hubnutí.
Krok 2
Vezměte kapsle z rybího oleje. Tento starodávný lék stále nemá obdoby ve svých výhodách při snižování hladiny cholesterolu v krvi a výzkumy ukazují, že užívání rybího oleje denně a jeho kombinace s lehkým cvičením vám může pomoci zhubnout více než obvykle.
Krok 3
Omezte konzumaci masa, zejména tučného a smaženého. Jezte libové kuře nebo vařené hovězí maso, nebo ještě lépe, zkuste jíst houby a luštěniny. Obsahují bílkoviny podobné zvířatům, ale mají nižší obsah kalorií. Houbový vývar má podobnou nutriční hodnotu jako masový vývar, ale v procesu hubnutí bude pro vás užitečnější.
Krok 4
Zbavte se špatného zvyku jíst mezi jídly. Sušenky, hranolky, sušenky a sladkosti, konzumované mechanicky, způsobí nenapravitelné poškození vaší postavy - obsahují příliš mnoho kalorií. Můžete si vést kalorický deník a zapisovat si energetickou hodnotu každého jídla, které během dne jíte. To vám pomůže lépe distribuovat stravu.
Krok 5
Nezapomeňte cvičit a cvičit pravidelně po celé období hubnutí. Najděte na internetu fitness komplex, který vám vyhovuje, a cvičte pro různé svalové skupiny - na svalech paží, předních a zadních svalech nohou, břišních svalech, zádových svalech, gluteálních svalech a podobně. Běh, cvičení, plavání.
Díky cvičení několikrát týdně udržíte svoji postavu v dobré kondici a zabráníte vzniku strií po hubnutí.
