Pokud chcete být fyzicky silní, bez ohledu na to, proč to potřebujete - ať už sportovní, nebo jen pro sebe - zvažte správný silový program cvičení.
Nezbytné
- - závaží
- - činky
- - bar
Instrukce
Krok 1
Pro trénink používejte kettlebells, činky a činky
Tzv. Volné váhy jsou nejlepšími pomocníky při hromadění fyzické síly. Jsou lepší než jiné simulátory, protože aktivují maximální počet svalových vláken, a proto získali titul nejefektivnější. Je důležité cvičit s činkami, činkami a kettlebelly s největší amplitudou. To je způsobeno skutečností, že největší úsek svalových vláken poskytuje maximální zisk během jejich zotavení.
Krok 2
Dělejte základní cvičení
Abyste přidali sílu ne na jednom konkrétním místě, ale ve všech částech těla, je nejlepší používat cvičení, která jsou určena pro velké množství svalových skupin. Jedná se například o přítah nebo dřep, kdy dochází k zatížení nejen paží nebo nohou, ale také zad, krku, hýždí a dalších svalů. Současně obvyklý mrtvý tah, řekněme pro biceps, není nejvhodnějším cvičením.
Krok 3
Nepřehánějte to s opakováním.
Proveďte malý počet opakování, optimálních - asi pět, ale každý z nich by vás měl „zmáčknout“k pádu. Malý počet opakování pouze rozvíjí vytrvalost, ale nijak neovlivňuje hromadění fyzické síly.
Krok 4
Zvyšte počet přístupů
V závislosti na počtu opakování se počet přístupů může lišit od pěti do dvanácti. Možná více v případě zpočátku dobré fyzické zdatnosti. Sady postupně zvyšujte. Pokud máte pocit, že jste mnohem méně unavení, je to jisté znamení, že jste zesílili a můžete zvýšit zátěž.
Krok 5
Nezapomeňte si odpočinout
Pro dosažení nejlepších výsledků odpočívejte mezi sadami co nejvíce. Optimální budou 10-15 minutové přestávky, během nichž můžete plně obnovit dýchání, doplnit tělo tekutinou a připravit se na další cvičení. Nemyslete si, že čím více se vyčerpáváte, tím silnější jste. Vyčerpání nijak neovlivňuje fyzickou sílu, ale rozdíl od počtu provedených cvičení. S dostatečným odpočinkem můžete dokončit více sérií a dosáhnout nejlepších výsledků.
Krok 6
Nespěchej
Když zvedáte těžké břemeno, nespěchejte s jeho spouštěním. Měli byste to dělat co nejpomaleji, čímž zvyšujete zatížení. Tímto způsobem se svaly napnou více a odolávají gravitační síle. Věnujte velkou pozornost tempu, jakým cvičíte. Při spouštění činky nebo kettlebell neuvolňujte ostře paže - udělejte to hladce a opatrně.
Krok 7
Cvičte často
Čím častěji trénujete, tím rychleji dosáhnete svého cíle.
