Sedavý životní styl, nezdravá strava, sedavá práce, stres nevyhnutelně vedou k přírůstku hmotnosti u žen i mužů. Problém přebytečného tuku není jen estetický. Nejprve je nadbytečný tělesný tuk nebezpečný pro zdraví.
Instrukce
Krok 1
Přebytek tělesného tuku může být dvou typů - subkutánní a viscerální. Podkožní tuk se hromadí přímo pod kůží, například kolem pupku, stehen a hýždí. Tento typ tuku je typický pro ženy. Podkožní tuk nepředstavuje zdravotní riziko. Je to okamžitě patrné ve formě nepříjemných záhybů. Viscerální (nebo vnitřní) tuk se nachází v břišní dutině mezi vnitřními orgány - srdcem, játry a gastrointestinálním traktem. Je nemožné ho vidět. Je to viscerální tuk, nebo spíše jeho přebytek, který může vést k vážným onemocněním kardiovaskulárního systému. Zevně se u mužů objevuje přebytek viscerálního tuku ve formě takzvaného „pivního břicha“. U žen prakticky neexistuje vnitřní obezita.
Krok 2
Zbavení se přebytečného tuku nastává postupně, někdy může tento proces trvat až 2-3 roky. Vše záleží na vaší počáteční hmotnosti. Nejprve zkontrolujte stravu. Pro úspěšné hubnutí je nutné úplně vyloučit cukr, všechny jednoduché sacharidy - bílý chléb, housky, koláče. Vyhněte se bramborám a těstovinám ve prospěch pohanky a divoké nebo hnědé rýže. Pijte více vody, můžete pít neslazený čaj a kávu, ale budete muset zapomenout na sycené nápoje. Pokud je velmi obtížné vzdát se cukru v nápojích, přepněte nejprve na sladidla. Nyní existuje velký výběr přírodních sladidel založených na rostlině stevia, přírodním sladidle.
Krok 3
Vyloučte ze stravy zpracované potraviny - klobásy, klobásy, všechny druhy polotovarů masných výrobků. Deklarované množství tuku a bílkovin v těchto výrobcích zpravidla neodpovídá realitě - bílkovin je mnohem méně, a tudíž i více tuku. Vyměňte je za libové maso nebo ryby. Upřednostňujte kuřecí a krůtí maso a také červené ryby - losos, pstruh, losos. Červené ryby jsou bohaté na bílkoviny a zdravé omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají bojovat s přebytečným tukem.
Krok 4
Jezte více čerstvé zeleniny. Lehké zeleninové saláty jsou skvělé pro uspokojení hladu a mají vysoký obsah vlákniny, která je nezbytná pro správné trávení. Jako obvaz použijte olivový olej, ocet, citronovou šťávu. Nepoužívejte majonézu ani jiné hotové omáčky na saláty - všechny obsahují příliš mnoho tuku.
Krok 5
Snažte se jíst často. Nejlepší možností je snídaně, oběd a večeře a mezi nimi dvě malé občerstvení. Častá jídla udržují váš metabolismus vysoký, což je velmi důležité pro zbavení se přebytečného tuku. Jakmile přejdete na přísnou hladoví dietu, tělo místo plýtvání rezervami zpomaluje metabolismus, aby tyto rezervy zachovalo. Místo tuku jsou svaly spotřebovány jako hlavní spotřebitelé energie. Tuk odchází jako poslední.
Krok 6
Nezapomeňte na sport. Dokonce i 2-3 tréninky týdně v kombinaci se správnou výživou vám pomohou vidět první výsledky velmi rychle. Silový trénink a aerobní cvičení jsou vhodné pro muže i ženy. Fitness kluby také nabízejí velký výběr skupinových programů zaměřených na spalování tuků a posilování svalů.
