Izometrická gymnastika je skutečným nálezem pro moderní lidi, kteří si cení každou minutu. Je přístupný, všechna cvičení se provádějí za chodu, mezi časy a v zásadě se příliš neliší od běžných pohybů, ale vyžadují rytmické, hluboké dýchání a větší svalové napětí.
Instrukce
Krok 1
Neskákejte hned ráno z postele. Ležíte na zádech, natáhněte ruce podél trupu a silou zatlačte hlavu do polštáře. Poté zvedněte ruce, ohněte se v loktech a silou přitlačte dlaně k sobě. Posaďte se do postele, natáhněte nohy a pevně přitlačte chodidlem jedné nohy proti chodidlu druhé. Pak nohy položte na podlahu a rukama sevřete kolena, roztáhněte je a překonejte odpor svých rukou.
Krok 2
Po vstávání z postele se postavte na prsty a zhluboka se nadechněte, položte se na nohy a vydechněte. Při vytváření postele se ohněte tak, aby vaše nohy a trup svíraly pravý úhel, záda rovně a břicho vtažené dovnitř.
Krok 3
Při mytí obličeje přitahujte co nejvíce žaludek (nezadržujte dech) a poté se úplně uvolněte. Když si čistíte zuby, pomalu šplhejte na prsty na nohou a poté jděte na paty. Vzal ručník, aby uschl, natáhněte jej v obou směrech. Toto je velmi dobré cvičení pro držení těla.
Krok 4
Na pracovišti (pokud samozřejmě máte sedavé zaměstnání) se opřete o sedadlo židle, zvedněte nohy z podlahy a zkuste zvednout trup na ruce a pak se pomalu posaďte. Pokud jsou vaše ruce unavené z dlouhodobé práce u počítače, spojte se s dlaněmi a velmi rychle je otírejte o sebe, dokud nepocítíte silné teplo. Poté si ruce promněte (jako byste je myli) a několikrát je protřepejte zcela uvolněnými rukama.
Krok 5
V autě můžete cvičit, když jste v dopravní zácpě nebo před semaforem. uchopte volant oběma rukama a pevně je natáhněte, aniž byste volant pustili. Uvolněte se a opakujte znovu. Vystoupili jste z auta. Položte ruce na kufr a silně na něj zatlačte. Poté, stojící na jedné noze, druhou zastrčte pod nárazník a zkuste ji „zvednout“spolu se strojem. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Krok 6
Večer, když sedíte před televizí, položte si ponožky a podpatky k sobě. Alternativně, s námahou, zvedněte prsty, aniž byste zvedali paty z podlahy, simulující chůzi do kopce. Cvičení opakujte nejméně 60krát.
