Existuje mnoho typů podlahových klik. Osvojení všech bude trvat déle než jeden měsíc. Některá cvičení jsou tak obtížná, že vyžadují nejen fyzickou sílu, ale také schopnost udržovat rovnováhu a rychlost reakce.
Push-up je skvělé cvičení, které pomáhá budovat sílu a vytrvalost v pažích, zádech a hrudi. Dělat kliky několikrát týdně může výrazně zlepšit fyzickou zdatnost, vytvořit krásný svalový korzet.
V poloze „na břiše“je asi 65% tělesné hmotnosti drženo rukama. V poloze, kdy je hrudník na podlaze, se zatížení paží zvyšuje na 75% tělesné hmotnosti. V současné době bylo vynalezeno mnoho typů kliků.
Pravidelné push-up
Toto je nejběžnější typ push-up podlahy. Poloha „vleže“je zaujata, záda je rovná, paže jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen, nohy jsou spolu. Sklopíme a zvedneme tělo. Chcete-li změnit zatížení svalů, můžete rozšířit paže nebo je přitáhnout blíž k sobě. Někteří lidé mění polohu dlaní, což vážně ovlivňuje rozložení zátěže svalů.
Push-up na jedné ruce
Jedná se o velmi obtížný typ kliků z podlahy, který není k dispozici všem. K jeho provedení je nutné mít nejen silné ruce, ale také rozumět technice pohybů. Chcete-li začít, můžete dělat kliky na jedné paži, opírající se o lavičku nebo židli, abyste své svaly připravili na nový typ zátěže.
Push-up z podlahy s otočením těla
Provádí se to následovně: po každém zvednutí z podlahy musíte jednu z paží natáhnout do strany, zatímco se tělo otočí o 90 stupňů vzhledem k původní poloze. Ve výsledku byste měli dostat písmeno "T", umístěné kolmo k povrchu.
Ponořte se push up
Výchozí poloha: paže jsou roztaženy od sebe do šířky mírně přesahující šířku ramen. Dlaně jsou na stejné svislé linii jako ušní linie. Je nutné zvednout co nejvíce nad kyčle, aniž byste ohýbali nohy. Nohy jsou roztažené těsně nad rameny.
Poté je tělo spuštěno na podlahu. Na konci zpoždění v nejnižším bodě jsou boky spuštěny, nohy narovnány a tělo zvednuto.
Push-up s pohybem
Po normálním zatlačení posuňte jednu z paží dopředu asi o 15 cm, sklopte tělo a zvedněte do výchozí polohy. Druhou paži pak můžete posunout dopředu, abyste změnili zatížení svalů.
Tříbodový push-up
Položte jednu nohu na druhou ve výchozí poloze „vleže“a začněte cvičit. Podpůrnou nohu můžete střídat přímo během kliků, abyste rozvinuli koordinaci pohybů.
Push-up s klapkami
Po spuštění do nejnižšího bodu byste měli tlačit rukama, abyste při zvedání dlaněmi tleskali ve vzduchu před hrudníkem. Složitější možnost, když se tleskání provádí za zády.
