Je příjemné dělat takovou práci, jejíž výsledek je okamžitě viditelný. V tělocvičně je situace mnohem komplikovanější - účinnost cvičení není zdaleka okamžitě patrná. Jak zjistit, že zatížení je vybráno správně a že tempo je optimální? Existuje několik způsobů, jak zjistit, zda váš trénink prospěl ihned poté.
Instrukce
Krok 1
Věnujte pozornost tomu, které svaly pracují. Znakem nesprávně zvolené zátěže je napětí ve špatných svalech, na kterých pracujete. Při prvním přístupu je možné mírné nepohodlí v kloubech, ale při následujících přístupech by mělo zmizet. Poté byste měli cítit napětí přímo ve trénovaném svalu.
Krok 2
Neměli byste cítit hlad. Touha po svačině, ke které dochází během cvičení, naznačuje, že hladina glukózy v krvi klesá. Příliš mnoho práce vedlo k tomu, že hladina glykogenu ve svalech klesá příliš rychle. Vaše tělo se chystá začít používat svalové bílkoviny jako stavební materiál. Za takových podmínek není třeba mluvit o jakémkoli svalovém růstu.
Krok 3
Tělo by se nemělo cítit zlomené. Organismus, který byl dostatečně stresován, prožívá příjemnou únavu. Mírný třes v rukou naznačuje, že přijatý náklad byl slušný, ale ne prohibitivní. Nevolnost, křeče, studený pot jsou známkou toho, že přetrénujete.
Krok 4
Svaly by se měly výrazně zvětšit. Několik přístupů zaměřených na vypracování konkrétních svalů by mělo vést k tomu, že tyto svaly zvětšují objem a získávají pevnost. Toto čerpání je nejpříjemnějším pocitem, jaký můžete zažít ve vzpírací posilovně. Výsledky by měly být zřejmé. Pokud dlouhé sezení nevede k žádnému pozitivnímu výsledku, je vaše zátěž zjevně nedostatečná.
Krok 5
Když opouštíte tělocvičnu, měli byste se cítit mírně euforičtí. Adekvátní fyzická aktivita vede k uvolňování hormonů radosti do krve: serotoninu a endorfinu. Při nedostatečném nebo nadměrném zatížení tento efekt nezískáte.
Krok 6
Vaše síla by měla růst od tréninku k tréninku. S každou sadou toho můžete dosáhnout o něco více. To naznačuje, že volíte správnou tréninkovou váhu a máte čas na odpočinek v intervalech mezi sériemi. Snížení síly je signálem nesprávného tréninkového procesu. Důvody mohou být různé: nedostatečné rozcvičení, příliš mnoho tréninkové hmotnosti, provádění sérií v příliš rychlém tempu.
Krok 7
Těšíte se na další trénink. Pokrok dosažený během tréninku vede k tomu, že máte důvěru v budoucí vyšší výsledky. Pokud se nemůžete dočkat, až vyjdete z posilovny, je čas začít přemýšlet o změně zátěže.
