Když se vyrovnáváte a přizpůsobujete se novému vybavení, všimnete si, že váš trénink se začal cítit spíše jako zábavná hra, než když neděláte své denní fitness minimum.
Výměna činek za stroj na zvětšení prsou pomůže diverzifikovat vaše aktivity. Není? Pak zvedněte expandér, gumový škrtidlo. Když děláte výpady, kroky, dřepy, používejte měsíční krok, krok nebo nestabilní vyvažovací plošiny, jako je bosu. Ještě jste je pro domácí posilovnu neměli? Nebojte se: použijte nízkou stoličku, knihu (mějte však na paměti, že zařízení musí podporovat vaši váhu).
Instrukce
Krok 1
Chovné ruce
Postavte se vzpřímeně, držte stroj v rukou “, abyste zlepšili tvar hrudníku reverzním úchopem (tak, aby dlaně směřovaly k vám). Lokty jsou mírně ohnuté. Zvedněte stroj na úroveň hrudníku. Při nádechu napněte simulátor do stran a při výdechu vraťte paže do původní polohy. Cvičení opakujte 10-15krát. Co nahradit? Použijte expandér nebo gumičku.
Krok 2
Vypracování tricepsu
Připojte expandér. Levá noha je na plošině, pravá je na podlaze. Nakloňte tělo dopředu. Uchopte expandér pravou rukou. Přitiskněte loket dozadu a zatáhněte lopatku k páteři a přibližte si expandér k žaludku. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičte 20krát a poté přepněte ruce a nohy. Co nahradit? Pomocí tuhé gumičky nebo gumičky jej přidržte nohou.
Krok 3
Cvičení bicepsu
Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Položte pravý loket na koleno se stejným názvem. Vezměte expander pravou rukou a ohněte loket a přitáhněte jej k pravému rameni. Pohyb by měl probíhat pouze v loketním kloubu. Proveďte 10-15 opakování a poté vyměňte ruce. Co nahradit? Použijte tvrdou gumičku nebo gumičku.
