Pěkná a široká ramena lze dosáhnout cvičením do deltového svalu. Správné fungování ramenního kloubu a lopatky závisí na jejich stavu.
Instrukce
Krok 1
Ve výchozí poloze položte ruce dolů a vezměte je do zámku. Pohybujte pravou rukou nahoru rovnoměrnou silou. Stiskněte levou rukou na pravou ruku a snažte se, aby se nedostala nahoru. Současně bude vyvíjen tlak na pravý deltový sval, což přispívá k jeho rozvoji a růstu. Vyměňte si ruce a opakujte cvičení.
Krok 2
V počáteční poloze jsou paže zvednuty rovnoběžně s podlahou. Kartáče jsou uzavřeny v zámku. S námahou spusťte levou ruku a odolávejte pravou rukou. Sílu odporu lze upravit posunutím pravé ruky blíže k rameni. Toto cvičení vám umožní dobře načíst přední svazek deltového svalu.
Krok 3
Ve výchozí poloze je pravý loket rovnoběžný s podlahou. Levá ruka to zakrývá shora a snaží se ji spustit dolů. Zvedněte pravý loket na nejvyšší amplitudu. Vyměňte si ruce a proveďte toto cvičení znovu. Tím se vyvíjí střední a boční svazky vláken deltového svalu.
Krok 4
Cvičení podobné předchozímu. Ale zde lisovací úsilí klesá a úsilí odporu stoupá. Kromě deltového svalu se do tohoto cvičení zapojují také svaly latissimus dorsi a pectoralis.
Krok 5
Ve výchozí poloze je pravá paže ohnutá v lokti a zvednutá nahoru. Záhyb by měl být v pravém úhlu mezi ramenem a předloktím. Popadněte pravou ruku levou rukou. Pohybujte pravou rukou doleva rovnoměrnou silou. Levou rukou vyvíjejte tlak na pravou ruku. Změňte ruce a opakujte cvičení.
Krok 6
V počáteční poloze jsou ruce před hrudníkem. Posuňte levou ruku nahoru a zatlačte na ni pravou rukou. Toto cvičení aktivně rozvíjí svaly rotátorové manžety.
Krok 7
Posaďte se ke stolu. Loket pravé ruky ve výchozí poloze by měl být umístěn na stole. Levá ruka tlačí na dlaň pravé ruky. Ohněte pravou ruku směrem k povrchu stolu. Toto cvičení se podobá wrestlingu.
Krok 8
V počáteční poloze je loket levé ruky zvednutý a ruce jsou zavřeny v zámku. Levou rukou zatlačte na pravou ruku a přesuňte je na druhou stranu. Toto cvičení vyvíjí obrovské úsilí na deltové a lichoběžníkové svaly.
