Aby se sport nezměnil v mučivé mučení, je nutné po cvičení řádně odpočívat. Odpočinek je důležitou součástí tříd; na tom závisí výsledek.
Instrukce
Krok 1
Dopřejte si kontrastní sprchu, díky této úpravě vody se zlepší krevní oběh v celém těle. Po sprše bolestivé pocity ve svalech zmizí.
Krok 2
Dopřejte si lehkou relaxační masáž, díky ní se vaše svaly rychleji zotaví a únava zmizí.
Krok 3
Doplňte ztrátu tekutin v těle, ke které došlo během cvičení. Jednoduchá čistá voda udržuje normální metabolismus v těle, vrací ztracenou energii.
Krok 4
Jezte potraviny, které obsahují sacharidy, bílkoviny, cukr, abyste rychle obnovili energii. Hlavní věcí není nadužívat cukr, protože jeho přebytek se může rychle proměnit v záhyby tuku. Nejracionálnější věcí po cvičení je jíst vařená kuřecí prsa, nízkotučný tvaroh, vařená vejce a vypít sklenici mléka.
Krok 5
Spánek 7-8 hodin denně, to vám umožní rychle najít tvar a obnovit sílu, protože během syntézy bílkovin spánku dochází k uvolňování růstového hormonu a tělo je plné energie.
Krok 6
Dopřejte svým svalům čas na odpočinek; při jednom sezení v posilovně se obvykle vypracuje určitá svalová skupina. Řiďte se tímto pravidlem a za několik dní se vraťte ke svalům, které jste již trénovali.
Krok 7
Strečink na konci každého tréninku pomůže vašim svalům ochladit se a vrátit se do normálu. Protahovací cvičení snižují hladinu kyseliny mléčné, což může pomoci předcházet záchvatům.
Krok 8
Navštivte parní lázeň nebo saunu, pára dokonale uvolňuje svaly a klouby, otevírá ucpané póry a čistí pokožku, díky působení páry se z těla odstraňují toxiny a toxiny. Během procedury pijte čistou vodu nebo bylinné nápoje.
Krok 9
Plavte v bazénu, pokud se vaše svaly cítí napnuté. Díky odporu, který poskytuje voda, svaly dostanou protahování a masáž.
