Každý ví výhody joggingu. V procesu běhu jsou trénovány téměř všechny svaly těla, klouby fungují. Pomocí běhu můžete zhubnout, protože existuje aktivní pocení, které také pomáhá očistit tělo od toxinů. A běh je samozřejmě skvělý kardio trénink. Zlepšuje práci kardiovaskulárního systému, krevního oběhu. A pokud běháte na čerstvém vzduchu, pomáháte ztvrdnout tělo a nasytit tělo kyslíkem (samozřejmě, v tomto případě je lepší běhat v parku dýchat čistý vzduch, a ne výfukové plyny).
Instrukce
Krok 1
Nejprve se rozhodněte o rozpisu běhu a o tom, kdy budete běhat - ráno nebo večer. Pamatujte, že běh na prázdný žaludek ráno, bezprostředně po probuzení, se nedoporučuje, protože práce všech tělesných systémů je v tuto chvíli zpomalena a nejenže nepomůžete svému srdci, ale naopak může způsobit vážné poškození těla. Po lehké snídani si můžete zaběhat nejdříve 40 minut. Pokud tedy ráno nemáte dostatek času, je lepší odložit cvičení večer. Pokud je vaším cílem jednoduše udržovat tělo v dobré kondici, stačí tři běhy týdně. Pokud chcete zhubnout, zkuste běhat alespoň 6 dní v týdnu a dopřejte si jeden den odpočinku.
Krok 2
Nešetřete na dobrých běžeckých botách, zvláště pokud běžíte venku. Chráníte tak páteř, chodidla a kolena před úrazem. Oděvy by měly být volné, lehké přírodní materiály, které umožňují tělu dýchat a absorbovat vlhkost, zabraňují přehřívání těla v horkém počasí a chrání před podchlazením v chladném počasí.
Krok 3
Před zahájením běhu musíte určitě udělat rozcvičku, aby se vaše svaly zahřály. Pro zahřátí můžete rychle chodit, provádět několik dřepů, ohybů, skákat na místě. Pokud je to možné, je dobré udělat si protahovací cvičení na svaly nohou a zad.
Krok 4
Musíte začít běhat s nízkým tempem, nezačínejte náhle hned, jinak rychle vyblednete. Snažte se nedělat zbytečné pohyby, abyste nepřetěžovali tělo. Při běhu mírně nakloňte tělo dopředu, abyste posunuli těžiště. Noha by měla být umístěna jemně, spočívat na zemi s celým povrchem nohy a poté hladce zatočit na špičku. Tvrdé údery do podpatků mohou poškodit klouby a páteř.
Krok 5
Při běhání nosem musíte dýchat. Pokud začnete dýchat ústy při běhu, pak tělo trpí nedostatkem kyslíku - je čas si dát pauzu. Udělejte krok, jděte, v žádném případě nezastavujte náhle. Po obnovení dýchání se můžete vrátit k běhu.
Krok 6
Délka a rychlost běhu závisí na vaší kondici. Pokud cvičíte v posilovně na běžeckém pásu, měla by být doba tréninku prodloužena na 40-45 minut. Při běhu na ulici dostává tělo intenzivnější zátěž, protože budete muset překonat nerovný terén a změnit povětrnostní podmínky. Normální doba venkovního běhání je 25-30 minut.
