Maratonský běh je docela populární mezi lidmi, kteří se snaží udržovat v dobré kondici. Vyžaduje to dlouhou přípravu: neexistují žádné systémy, které by dokázaly udělat maratónského běžce z člověka „od nuly“za měsíc nebo dva. Tento typ běhu se výrazně liší od ostatních a zaměřuje se na vytrvalost.
Ne každý vyškolený člověk, i když má vynikající fyzickou kondici, je schopen běžet maraton. Není to jen příprava, ale psychologie a soubor malých triků, které běžci na dlouhé vzdálenosti znají.
Před maratónem
Předem byste měli řešit otázku výživy zvýšením podílu sacharidů ve vašem jídelníčku. Cvičení pár týdnů před hlavním závodem by se mělo postupně snižovat, aby nedošlo k vyčerpání těla. Poslední dva dny před maratónem je vhodné upustit od námahy, abyste mohli začít s uvolněnými svaly.
Pokud se jedná o první takovou zkušenost, je důležité věnovat pozornost duševnímu a emocionálnímu stavu. Nejprve by cílem nemělo být vítězství, ale potřeba vydržet až do konce vzdálenosti. Velmi dobrý psychologický trénink je dán závodem v půlmaratonu.
Provozní specifika
Nejprve musíte najít a udržovat svůj rytmus. Mezi běžci určitě budou i takoví, kteří postoupí od samého začátku. Neměli byste se je snažit dohnat a předjet: je vysoká pravděpodobnost, že síla těchto lidí dožene již v polovině. První část vzdálenosti vyžaduje mírné tempo, pokud je to snadné, po 21 kilometrech můžete zrychlit.
Je důležité doplnit zásoby vody, taková příležitost na trati je obvykle poskytována. Abyste se vyhnuli dehydrataci, měli byste vypít alespoň půl litru vody za hodinu. Dobrou podporu mohou poskytnout také energetické nápoje, které obsahují kromě tekutin také obnovující cukr.
Pokud je zpočátku zvoleno špatné tempo, vypilo se příliš málo vody nebo nebyl proveden dostatečný trénink, začne po 30–32 kilometrech obzvláště obtížný úsek. Bolest a únava jsou zážitky, které vám v budoucnu pomohou vyhnout se podobným chybám. Pokud se nesoustředíte na nepříjemné pocity, stane se tato část trasy také překonatelnou.
Další triky
Předběžná příprava na maraton zahrnuje nejen fyzický trénink, ale také nákup potřebného příslušenství. Běžecké boty by měly být pohodlné a dobře obnošené, nikdy nové. Pokud se očekává teplé a slunečné počasí, nezapomeňte na sluneční brýle a ochranu hlavy před spalujícími paprsky.
Na tak dlouhé trase je pohodlí velmi důležité: i ponožky by měly být pohodlné. Zkušení běžci v maratonu mimo jiné doporučují před vstupem na trať zakrýt bradavky sádrou, aby se zabránilo jejich otírání o oblečení.
