Objemný a dobře navržený hrudník zdobí postavu sportovce a činí jej působivým. Proto ti, kteří se vážně věnují atletické gymnastice, věnují zvláštní pozornost práci na prsních svalech. Existují speciální sady cviků, které vám mohou v posilovně efektivně napumpovat svaly na hrudi.
Nezbytné
- - gymnastická tyč;
- - gymnastické tyče;
- - lavička s proměnným úhlem sklonu;
- - činka;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Zahrňte do tréninkového programu tlaky s činkami na vodorovné a nakloněné lavici, zvedání rukou s činkami v poloze na zádech, přítahy na hrazdě s úzkým úchopem, tlaky z nerovných tyčí a od podlahy. Změnou těchto základních cviků můžete vybudovat hmotu a podrobně vypracovat úlevu prsních svalů.
Krok 2
Při provádění tlaků s činkami změňte úhel lavice a šířku úchopu. Čím silnější je sklon, tím lépe se vyvíjí horní část hrudníku. Při sklopení dozadu je spodní část efektivně vypracována. Změna šířky úchopu vám umožňuje věnovat pozornost vývoji všech svalových svazků vodorovně.
Krok 3
Při zvedání paží s činkami v poloze na břiše provádějte pohyby pomalým tempem a mírně ohýbejte lokty. Toto cvičení lze provádět nejen ve vodorovné poloze, ale také na šikmé lavici. Aby si svaly nezvykly na zátěž, po skončení každého týdenního cyklu změňte úhel lavice.
Krok 4
Chcete-li, aby horní a dolní část hrudníku byly rovnoměrně vyvinuté, používejte při stisknutí a zvedání paží ve stejném poměru úhel povrchu. V opačném případě můžete skončit s nevyváženou postavou s důrazem na horní nebo dolní část hrudníku.
Krok 5
Udělejte push-upy nezbytnou součástí vaší tréninkové rutiny. V tělocvičně jsou nejlepší push-upy s paralelními tyčemi se závažími připevněnými k pasu. Během cvičení položte bradu na hruď a nohy trochu zatáhněte. Push-up v poloze vleže účinně působí na svaly hrudníku, když jsou chodidla mírně nad povrchem podlahy.
Krok 6
Při sestavování tréninkového programu zaměřeného na rozvoj prsních svalů jej rozdělte na dva nebo tři týdenní cykly. Každý cyklus může zahrnovat stejný typ, ale mírně pozměněná cvičení. Počet opakování a přístupů, úhel lavice a váha závaží by se měly lišit.
